Meski Hanya 5 Menit, Pakar Sebut Tidur Siang Bermanfaat untuk Tubuh dan Otak

– Tidur siang sering kali dianggap sebagai cara sederhana untuk mengembalikan energi di tengah aktivitas.

Namun, beberapa ahli menyebut bahwa bahkan tidur singkat selama lima menit pun dapat memberikan manfaat bagi tubuh dan otak.

Ahli neurosains kognitif dari University of California, Sara Mednick, menjelaskan bahwa tidur, termasuk tidur siang, berperan dalam mengaktifkan sistem pemulihan alami tubuh.

“Saat mulai tertidur, tubuh menurunkan respons ‘fight or flight’ dan meningkatkan proses pemulihan yang dikendalikan sistem parasimpatik,” jelas Mednick, dikutip dari HuffPost, Senin (30/3/2026).

Parasimpatik sendiri merupakan bagian dari sistem saraf otonom yang berperan dalam membantu tubuh rileks dan memulihkan diri dari stres.

Menurut Mednick, kondisi tersebut membantu tubuh menjadi lebih rileks, sekaligus mendukung berbagai fungsi penting seperti kesehatan jantung, pengelolaan stres, hingga keseimbangan rasa lapar.

Manfaat untuk Otak dan Kinerja Mental

Selain manfaat fisik, tidur siang juga berperan dalam meningkatkan fungsi kognitif.

Mednick menyebut bahwa tidur, termasuk tidur singkat, dapat membantu memperbaiki memori, meningkatkan kreativitas, serta mendukung kemampuan berpikir dan pengambilan keputusan.

“Semua hal yang seseorang sukai dari tidur malam, sebenarnya juga bisa tetap didapatkan dari tidur siang,” ujarnya.

Hal ini menunjukkan bahwa tidur siang bukan sekadar istirahat, tetapi juga bagian penting dari proses pemulihan mental.

Tak Harus Tidur, Istirahat Juga Penting

Meski demikian, Mednick menekankan bahwa istirahat tidak selalu harus berupa tidur.

Aktivitas seperti berjalan santai, latihan pernapasan dalam, atau sekadar berhenti sejenak dari rutinitas juga dapat membantu tubuh beralih ke kondisi yang lebih rileks.

“Istirahat bisa dalam berbagai bentuk, seperti olahraga ringan, berjalan di alam, atau melakukan pernapasan dalam,” jelasnya.

Menurutnya, yang terpenting adalah memberi kesempatan bagi tubuh untuk keluar dari kondisi stres dan masuk ke mode pemulihan.

Tidur 5 Menit Tetap Bermanfaat

Meski istirahat dalam bentuk lain tetap bermanfaat, tidur singkat selama beberapa menit disebut memiliki efek yang lebih signifikan.

Mednick menjelaskan bahwa transisi dari kondisi terjaga ke tidur merupakan perubahan besar bagi tubuh.

Perubahan ini melibatkan penurunan detak jantung, pernapasan, serta ketegangan otot, sekaligus meningkatkan aktivitas sistem saraf yang membantu pemulihan.

“Transisi dari bangun ke tidur adalah perubahan fisiologis yang besar. Bahkan berada di fase itu selama lima menit saja dapat membantu mengembalikan kewaspadaan,” terangnya.

Menurutnya, meski hanya berlangsung singkat, tidur sekitar lima menit dapat membantu tubuh kembali lebih segar, fokus, dan siap melanjutkan aktivitas dengan lebih optimal sepanjang hari.

Bisa Tingkatkan Kreativitas

Selain meningkatkan kewaspadaan, tidur singkat juga dikaitkan dengan peningkatan kreativitas.

Salah satu penelitian yang diterbitkan dalam Science Advances menunjukkan bahwa fase awal tidur dapat membantu otak memproses informasi dengan cara yang lebih fleksibel.

Mednick mencontohkan teknik yang pernah digunakan oleh Thomas Edison, yaitu tidur singkat sambil memegang benda.

Saat tertidur, benda tersebut akan jatuh dan membangunkannya, sehingga ia dapat menangkap ide-ide yang muncul di fase awal tidur.

Penelitian modern juga menunjukkan bahwa metode tidur singkat ini dapat meningkatkan kemampuan berpikir kreatif dibandingkan tetap terjaga, terutama saat seseorang membutuhkan solusi baru atau ide segar dalam waktu singkat.

Tag: #meski #hanya #menit #pakar #sebut #tidur #siang #bermanfaat #untuk #tubuh #otak