Cara Menenangkan Diri Saat Cemas, Menkes Budi Bagikan Teknik Butterfly Hug

Menteri Kesehatan RI Budi Gunadi Sadikin membagikan cara sederhana untuk menenangkan diri saat cemas, terutama ketika pikiran dipenuhi kekhawatiran tentang masa depan atau bayangan masa lalu.

Cara tersebut dibagikan melalui unggahan Instagram resminya, @bgsadikin, pada Jumat (3/4/2026).

Dalam video tersebut, Budi memperkenalkan teknik bernama Butterfly Hug yang dapat dilakukan secara mandiri untuk membantu meredakan kecemasan.

Ia menekankan bahwa rasa cemas adalah hal yang wajar, tetapi tidak boleh dibiarkan berlarut-larut tanpa upaya untuk menenangkan diri.

Baca juga: Cemas Berlebihan Soal Kesehatan, Ini Penjelasan Psikolog tentang Health Anxiety

Cemas karena masa lalu dan masa depan

Dalam unggahannya, Budi menjelaskan bahwa banyak orang kerap merasa cemas ketika memikirkan hal-hal yang belum terjadi atau teringat pengalaman masa lalu yang masih membekas.

Kondisi tersebut dapat membuat pikiran terus bekerja tanpa henti, sehingga sulit untuk fokus pada keadaan saat ini.

Menurut Budi, pikiran yang terlalu sibuk dengan masa lalu dan masa depan sering kali membuat seseorang lupa untuk memberi ruang bagi dirinya sendiri untuk tenang.

“Rasa cemas itu wajar, tapi jangan dibiarkan berlarut-larut,” ujarnya.

Baca juga: Benarkah Cemas Bisa Picu Asam Lambung Naik? Ini Faktanya

Teknik Butterfly Hug untuk menenangkan diri

Instagram/@bgsadikin Tangkapan layar akun Instagram Budi Gunadi Sadikin @bgsadikin. Menkes Budi Gunadi Sadikin membagikan teknik sederhana bernama Butterfly Hug untuk membantu menenangkan diri saat cemas.

Untuk mengatasi kondisi tersebut, Budi menyarankan teknik sederhana yang dapat dilakukan kapan saja, yaitu Butterfly Hug.

Cara melakukannya dimulai dengan duduk dalam posisi santai, kemudian menyilangkan kedua tangan di dada seperti sedang memeluk diri sendiri.

Setelah itu, seseorang diminta untuk menepuk bahu kiri dan kanan secara bergantian dengan ritme yang pelan, sambil mengatur napas agar lebih teratur.

Dalam proses tersebut, Budi juga menyarankan untuk memberikan afirmasi positif kepada diri sendiri, seperti “Aku tenang. Aku aman. Aku akan baik-baik saja.”

Teknik ini bertujuan membantu tubuh dan pikiran kembali ke kondisi yang lebih stabil saat emosi terasa tidak terkendali.

Baca juga: Rutin Jalan Kaki Bisa Bantu Redakan Stres dan Cemas, Ini Penjelasannya

Membantu mengontrol emosi saat cemas

Menurut Budi, teknik sederhana seperti Butterfly Hug dapat membantu seseorang mengembalikan rasa tenang sekaligus mengontrol emosi yang sedang bergejolak.

Latihan ini juga dapat menjadi cara cepat untuk menenangkan diri ketika kecemasan datang secara tiba-tiba.

Ia mengingatkan bahwa setiap orang tidak sendirian dalam menghadapi rasa cemas, sehingga penting untuk memiliki cara praktis untuk meredakannya.

“Kalian tidak sendirian,” kata Budi.

Teknik Butterfly Hug menjadi salah satu cara sederhana yang dapat dilakukan untuk menenangkan diri saat kecemasan muncul, terutama akibat tekanan pikiran tentang masa lalu maupun masa depan.

Dengan meluangkan waktu sejenak untuk berhenti, bernapas, dan memberi afirmasi positif, seseorang dapat membantu dirinya kembali merasa lebih tenang dan terkendali.

Baca juga: Memahami Perbedaan antara Cemas dan Gangguan Kecemasan

Tag:  #cara #menenangkan #diri #saat #cemas #menkes #budi #bagikan #teknik #butterfly