Sering Mimpi Buruk? Bisa Jadi Tanda Sedang Merasa Kesepian

- Terbangun di tengah malam saat sedang nyenyak tidur sebenarnya wajar jika dialami sesekali. Ada berbagai penyebabnya, terutama terkait dengan suhu ruangan, keinginan buang air kecil, atau mungkin suara ribut di sekitar. Namun, waspadai jika tidur sering terganggu tanpa sebab yang jelas.

Salah satu penyebab yang tidak disadari adalah perasaan stres atau juga kesepian.

Sebuah studi dari Oregon State University pada tahun 2024 menemukan bahwa individu yang merasa kesepian cenderung mengalami mimpi yang tidak menyenangkan saat terlelap.

Kondisi ini utamanya didorong oleh penumpukan stres yang tidak terselesaikan dengan baik. Beban pikiran yang terus berulang, serta kewaspadaan berlebihan, pada akhirnya membuat kualitas istirahat menurun drastis.

Lantas, mengapa hal ini bisa terjadi secara ilmiah dan apa yang bisa dilakukan untuk mengatasinya?

Baca juga: Cara Menghindari dan Mencegah Mimpi Buruk

Kaitan kesepian dan mimpi buruk

Mengapa seserang bisa merasa kesepian?

Kesepian ternyata jauh lebih dari sekadar perasaan sendirian ketika berada di tengah keramaian. Psikolog klinis Vanessa Kennedy mengatakan, kondisi ini memiliki dampak psikologis yang mendalam bagi kesejahteraan mental seseorang.

"Kesepian adalah perasaan terisolasi yang menyedihkan atau kurangnya hubungan yang saling terhubung dan saling percaya," jelas dia, melansir Real Simple, Minggu (26/4/2026).

Perasaan ini termanifestasi dalam berbagai bentuk di kehidupan sehari-hari, mulai dari tak punya pertemanan yang bermakna, merasa tidak mendapat dukungan emosional saat menghadapi situasi stres, hingga ketakutan untuk mulai berinteraksi dengan orang lain.

"Meskipun kesepian umum terjadi dari waktu ke waktu, kesepian yang menyelimuti dan memengaruhi suasana hati atau kualitas hidup memerlukan perhatian untuk mengatasi masalah tersebut," tambah Kennedy.

Salah satu tanda bahaya utama yang perlu diwaspadai adalah terganggunya pola tidur yang berujung pada mimpi menyeramkan.

Baca juga: 11 Tanda Seseorang Merasa Kesepian, Canggung dalam Interaksi Sosial

Kesepian menyebabkan seseorang bermimpi buruk

Mimpi buruk umumnya terjadi saat alam bawah sadar tetap aktif merespons rangsangan dari luar, bahkan ketika tubuh secara fisik sedang beristirahat total dan kesadaran dimatikan.

PEXELS/STEFAN STEFANCIK Ilustrasi kesepian.

"Penelitian menunjukkan bahwa mimpi buruk sering muncul selama tidur REM, atau tahap tidur yang lebih dalam, ketika alam bawah sadar sedang aktif," kata psikolog klinis Meghan Marcum.

Ketika seseorang dihadapkan pada pemicu seperti tingkat stres tinggi, kecemasan berlebih, atau paparan trauma, otak dengan sangat cepat memproyeksikan emosi-emosi negatif tersebut ke dalam tidur.

Baca juga: 6 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sehat, Salah Satunya Cukup Tidur

Statistik secara konsisten menunjukkan bahwa perempuan lebih rentan mengalami mimpi tidak menyenangkan akibat stres.

Setiap orang pasti menghadapi stres. Namun, ketika hal ini dialami oleh mereka yang terjebak dalam kesepian kronis, mereka sering kali tidak memiliki tempat bersandar saat beban mental tersebut datang.

"Hubungan antara kesepian dan mimpi buruk mungkin berkaitan dengan pikiran kita yang menjadi liar karena ketakutan dan kecemasan, tanpa adanya dukungan sosial untuk menenangkan kita," sebut Kennedy.

Lebih lanjut, rasa sepi dapat dibedakan menjadi dua jenis yang saling berkaitan satu sama lain, yakni kesepian sosial dan emosional.

Kesepian sosial adalah tidak adanya interaksi atau hubungan sosial, dan mirip dengan isolasi atau penarikan diri dari interaksi sosial.

Keyakinan bahwa tidak ada orang yang mampu memahamimu sering kali mendorong keputusan untuk mengisolasi diri.

Individu yang merasa kesepian berisiko jauh lebih tinggi terkena hipertensi, penyakit kardiovaskular, dan masalah kesehatan lain yang diperparah oleh stres berkepanjangan.

Baca juga: Kenapa Masih Merasa Kesepian meski Punya Pasangan? Ini Alasannya

Tidak ada solusi instan yang bisa diterapkan untuk menghilangkan rasa sepi secara total. Meski begitu, terdapat beberapa cara praktis yang bisa kamu terapkan untuk kembali terhubung dengan dunia luar, dan secara bertahap memperbaiki waktu istirahat.

Cara paling sederhana adalah bergabung dalam komunitas yang memiliki minat yang sama seperti olahraga lari, mengikuti kelas di gym, atau tidak menolak pada undangan pertemuan dengan teman lama.

Tag:  #sering #mimpi #buruk #bisa #jadi #tanda #sedang #merasa #kesepian