Cuaca Panas di Kota Besar, Lakukan 5 Hal Ini agar Tidak Dehidrasi

Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) mencatat cuaca panas yang melanda sejumlah daerah hingga mencapai suhu 36 derajat Celsius. Di tengah cuaca yang terik, penting untuk menjaga tubuh. agar tidak dehidrasi ketika beraktivitas di luar ruangan.

Mengutip SPARSH Hospital dan CNBC Health, menjaga hidrasi berarti memastikan tubuh untuk mendapatkan asupan cairan yang memadai secara konsisten sepanjang hari. Lalu, apa saja yang kamu bisa lakukan agar tidak dehidrasi?

Cara agar Tidak Dehidrasi

1. Jangan menunggu merasa haus untuk minum air

Ilustrasi perempuan minum air putihBiasakan diri untuk meminum air secara rutin. Jangan menunggu merasa haus terlebih dahulu.

Mengutip dari CNBC Health, ahli hidrasi Douglas Casa yang telah mempelajari bidangnya selama lebih dari 20 tahun mengatakan, bahwa secara umum meminum air putih biasa saja untuk menjaga tubuh agar tidak dehidrasi sudah cukup. 

Baca juga: Dampak Dehidrasi bagi Kesehatan Kulit, Mudah Iritasi hingga Kusam

Namun, meminum air putih saja tidak cukup bagi orang-orang yang melakukan pekerjaan atau akivitas berat di luar ruangan seperti kuli bangunan atau atlet. Nah, orang-orang seperti mereka, menurut Douglas membutuhkan asupan elektrolit tambahan yang bisa didapatkan lewat makanan yang dibumbui dengan banyak garam.

Kalau kesulitan mengonsumsi makanan asin, Douglas memberikan alternatif lain, yakni minuman elektrolit. Douglas pun lebih menyarankan untuk mengambil opsi ini, sebab lebih banyak orang menyukainya dibandingkan makanan yang keasinan.

"Kalau kamu suka sama sesuatu, kemungkinan besar kamu juga akan lebih sering minum itu dan rehidrasi tubuh kamu pun jadi lebih baik," katanya.

2. Perhatikan warna urine sebagai indikator

Ilustrasi toiletSelain banyak minum air, cara lain yang bisa dilakukan untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi adalah dengan cara memerhatikan warna urin sebagai indikator alami tubuh. Warna urin bisa menjadi pertanda apakah kamu kekurangan cairan.

Baca juga: Waspadai Dehidrasi pada Anak, Ini Tanda dan Bedanya dengan Panas Dalam

Ahli Nutrisi Stavros Kavouras dilansir dari CNBC Health mengatakan, bahwa warna urine yang baik memiliki warna yang menyerupai kuning pucat seperti limun. Sementara itu, kalau warnanya lebih gelap dari kuning pucat, artinya tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.

Tidak jauh berbeda dengan Douglas, Stavros menyarankan, "Sebisa mungkin, sediakan air minum dekat-dekat, supaya gampang dijangkau."

3. Konsumsi makanan tinggi kandungan air

food my own/freepik ilustrasi sayur mayurKemudian, mengonsumsi makanan tinggi kandungan air juga bisa membantu memenuhi kebutuhan cairan. Contohnya dengan mengonsumsi buah seperti semangka, jeruk, atau stroberi dapat membantu menjaga hidrasi tubuh secara alami. Lalu, rasa buah yang manis dan menyegarkan akan mendorong motivasi untuk menghindari dehidrasi.

Selain buah, bisa juga mengonsumsi sayur-mayur. Dikutip dari Harvard Health, ahli gizi di Brigam and Women's Hospital Nancy Oliveira merekomendasikan sayuran seperti seledri dan mentimun.

Baca juga: Cuaca Panas, Ketahui Gejala Dehidrasi yang Perlu Diwaspadai 

“Misalnya, seledri, mentimun, dan selada romaine mengandung sekitar 95% air,” katanya.

4. Selalu bawa botol minum saat beraktivitas

Ilustrasi Botol MinumKebiasaan sederhana ini sering kali terlewat, padahal cukup efektif untuk mengingatkan diri agar selalu minum air. Membawa botol minum bisa menjadi pengingat visual bahwa ada kebutuhan cairan yang harus terus dipenuhi, terutama ketika berada di luar ruangan dalam waktu yang lama.

Stavros pun menyarankan agar menjaga minuman tetap dingin, karena selain lebih menyegarkan, suhu dingin dapat membantu menurunkan suhu tubuh di tengah cuaca yang terik.

Baca juga: Cuaca Panas, 5 Minuman Berikut Bisa Mencegah dan Mengatasi Dehidrasi

5. Minum air kelapa

Ilustrasi kelapaSiapa yang menjadikan meminum minuman manis sebagai bagian dari rutinitas harian? Ternyata, minuman bersoda dan manis berpotensi membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan.

Sebagai alternatif, jika memang ingin meminum minuman manis, air kelapa yang ringan di tenggorokan dan manis di lidah bisa jadi pilihan.

Di tengah cuaca panas, menjaga hidrasi tubuh harus lebih diperhatikan. Tetap berhati-hati ketika beraktivitas dan selalu jaga kesehatan. Dari lima cara di atas, kebiasaan apa yang sudah rutin kamu terapkan di keseharianmu?

Tag:  #cuaca #panas #kota #besar #lakukan #agar #tidak #dehidrasi