5 Cara Tidur Nyenyak di Pesawat, Tak Cuma Pilih Kursi Jendela

Tidur di pesawat terkadang bukanlah hal mudah. Ruang sempit dan suara berisik membuat pelaku perjalanan sulit memejamkan mata. 

Padahal tidur itu penting, apalagi jika memilih penerbangan pagi buta atau malam hari. 

Bila mengalaminya, simak beberapa tips agar bisa tidur dengan nyenyak selama penerbangan.

• Wisatawan Diminta Bersiap Hadapi Tiket Pesawat Mahal dan Pembatalan Penerbangan
• Harga Tiket Pesawat Naik hingga 13 Persen, Imbas Harga Avtur Melonjak

Cara tidur nyenyak di pesawat

1. Fokus istirahat

Sering merasa susah tidur saat terbang? Ini beberapa cara tidur nyenyak di pesawat yang bisa dicoba.

Pernah merasa tertekan untuk segera tidur? Tekanan ini bisa menyebabkan diri tetap terjaga. 

"Saran saya agar bisa tidur lebih nyenyak adalah cobalah untuk tidak terlalu memikirkan tidur itu sendiri," kata perjalanan dan pembawa acara televisi, Darley Newman, dilansir dari Real Simple, Selasa (14/4/2026).

Newman menambahkan, terkadang istirahat saja sudah cukup. Jangan paksa otak untuk langsung terlelap dan nikmati waktu tenang di kursi pesawat.

• 4 Maskapai Naikkan Biaya Bagasi Pesawat akibat Avtur Mahal
• Harga Tiket Pesawat AirAsia X Bakal Naik 40 Persen, Penerbangan Dikurangi

2. Lakukan persiapan matang

Dok. Unsplash/Gerrie van der Walt Sering merasa susah tidur saat terbang? Ini beberapa cara tidur nyenyak di pesawat yang bisa dicoba.

Menurut pramugari Soh Yu Lee, penting untuk melakukan persiapan matang sebelum penerbangan agar biasa tidur nyenyak saat mengudara. 

"Yang pertama dan terpenting: Pilih kursi Anda terlebih dahulu, dan ubah jika tidak sesuai dengan kebutuhan Anda. Beberapa pesawat dirancang sedemikian rupa sehingga baris terakhir memiliki ruang kaki yang lebih luas, misalnya, dan hal ini biasanya ditunjukkan pada peta kabin," jelas Soh, dikutip dari Vogue Singapore.

Penyesuaian kecil seperti itu, tambah Soh, cukup membantu membuat pelaku perjalanan merasa nyaman. 

Bila memungkinkan, pilihlah penerbangan yang jamnya sesuai dengan jadwal tidur saat ini.

3. Tiru rutinitas malam

Dok. Unsplash/lejo Sering merasa susah tidur saat terbang? Ini beberapa cara tidur nyenyak di pesawat yang bisa dicoba.

Tubuh memiliki memori terkait kebiasaan sebelum tidur. Kamu bisa meniru rutinitas rumah di dalam kabin pesawat.

Penulis perjalanan Michelle Joy mengatakan, dia biasanya mandi dan memakai piyama bersih di rumah. Untuk versi di pesawat, Joy melakukan hal yang lebih sederhana. 

"Untuk rutinitas perawatan kulit saya versi ringkas, saya menyikat gigi, menggunakan tisu basah, melembapkan wajah, dan mengenakan kaus kaki berbulu," ucap Joy.

Cara ini memberi sinyal pada otak bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.

• 23 Maskapai Masih Setop Penerbangan ke Timur Tengah, Ini Daftarnya
• AirAsia Minta Maaf Banyak Penerbangan Batal, Beri Opsi Refund 100 Persen

4. Pilih kursi dekat jendela

SHUTTERSTOCK/SIPPAKORN Sering merasa susah tidur saat terbang? Ini beberapa cara tidur nyenyak di pesawat yang bisa dicoba.

Posisi kursi menentukan kualitas istirahat. Jika tidak duduk di Kelas Bisnis, sebaiknya pilih kursi dekat jendela.

Jurnalis perjalanan Wendy Helfenbaum menyampaikan, kursi dekat jendela memberi sandaran ekstra pada dinding pesawat.

"Kamu bisa bersandar di dinding, dan tidak akan terbangun oleh penumpang sebangku yang harus ke toilet," kata Helfenbaum.

Hal senada juga disarankan oleh pakar perjalanan dengan perusahaan Rustic Pathways, Shayne Fitz-Coy.

Menurut Fitz-Coy, kursi dekat jendela dilengkapi permukaan yang solid sebagai tempat bersandar ketika tidur. Tidak hanya itu, kamu bisa mengatur pencahayaan dari jendela. 

Namun, jika tidak bisa memilih kursi dekat jendela, kamu tetap bisa mencoba tidur nyenyak.

"Pastikan untuk memanfaatkan sandaran lengan di sisi lorong. Karena Anda memiliki akses yang mudah ke lorong, Anda bisa menggunakan sandaran lengan di sisi lorong sebagai penyangga tambahan untuk kepala atau bagian atas tubuh saat tidur," ucap Fitz-Coy, dilansir dari Travel and Leisure. 

5. Pakai baju yang nyaman

Dok. PT Angkasa Pura I Sering merasa susah tidur saat terbang? Ini beberapa cara tidur nyenyak di pesawat yang bisa dicoba.

Cara tidur nyenyak di pesawat lainnya adalah dengan memperhatikan busana yang dikenakan. Sebab, suhu di dalam kabin biasanya tidak tentu dan bergantung pada maskapai penerbangan.

Kamu bisa mengenakan pakaian berlapis, seperti jaket ringan atau kemeja lengan panjang tipis yang gampang dilepas dan ditaruh di dalam tas kabin. 

Tag:  #cara #tidur #nyenyak #pesawat #cuma #pilih #kursi #jendela