Minuman Chia Seed Viral untuk Diet, Ahli Gizi Ingatkan Risiko Ini

Minuman chia seed atau biji chia yang dicampur air kembali ramai dibahas di media sosial karena disebut bisa membantu diet dan melancarkan pencernaan.

Minuman ini dikenal sebagai “minuman pembersih dari dalam” karena banyak orang percaya dapat membantu membersihkan sistem pencernaan.

Namun, ahli gizi mengingatkan bahwa manfaat tersebut tidak selalu berlaku untuk semua orang dan perlu dikonsumsi dengan cara yang tepat. Informasi ini disampaikan dalam artikel yang dimuat Today (20/3/2026).

Baca juga: Tanpa Gym dan Tanpa Diet Ekstrem, Wanita Ini Berhasil Turun 27 Kg

Bisa bantu pencernaan, tetapi bukan solusi instan

Ahli gizi Natalie Rizzo menjelaskan bahwa chia seed memang mengandung serat yang tinggi dan baik untuk pencernaan.

“Minuman chia seed bisa membantu buang air besar, tetapi bukan solusi ajaib,” ujar Rizzo.

Ia menjelaskan bahwa dua sendok makan chia seed mengandung sekitar 10 gram serat. Serat tersebut terdiri dari serat larut dan tidak larut.

Serat larut membantu melembutkan kotoran, sedangkan serat tidak larut membantu pergerakan usus.

Saat dicampur dengan air, chia seed akan menyerap cairan dan membentuk tekstur seperti gel yang membantu proses pencernaan.

Namun, manfaat ini tidak hanya bisa didapat dari minuman chia seed.

Chia seed juga bisa dikonsumsi bersama makanan lain seperti bubur gandum, minuman buah, atau makanan lainnya.

Baca juga: Studi Ungkap AI Bisa Memberi Saran Diet yang Tidak Tepat untuk Remaja

Punya manfaat lain untuk tubuh

(TikTok/ gutgalz/alirosegray/ibs_dietitian) Minuman pencahar dari chia seed. Minuman chia seed yang viral disebut bisa membantu diet dan pencernaan, tetapi ahli gizi mengingatkan bahwa manfaatnya tidak instan dan perlu dikonsumsi dengan hati-hati.

Ahli gizi Frances Largeman-Roth dan Samantha Cassetty juga menyebut bahwa minuman ini dapat membantu melancarkan pencernaan.

Kombinasi chia seed dan air dapat membantu seseorang lebih mudah buang air besar, terutama saat mengalami sembelit.

Selain itu, chia seed mengandung lemak sehat jenis omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.

Cassetty juga menjelaskan bahwa cukup minum air sangat penting untuk kesehatan pencernaan.

“Jika tubuh kekurangan cairan, air akan diambil dari kotoran sehingga menjadi keras dan sulit dikeluarkan,” jelasnya.

Tambahan air perasan lemon juga dinilai memberi manfaat. Lemon memiliki sifat antibakteri dan mengandung vitamin C yang dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.

Baca juga: Turun 13 Kg Lewat Diet, Gilang Termotivasi Saat Kaos Lama Muat Lagi

Apakah efektif untuk diet?

Minuman chia seed sering dianggap dapat membantu menurunkan berat badan karena membuat rasa kenyang bertahan lebih lama. Hal ini disebabkan oleh kandungan serat dan protein di dalam chia seed.

Meski begitu, para ahli menegaskan bahwa minuman ini bukan solusi utama untuk diet.

Mengandalkan minuman ini saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan secara sehat. Pola makan bergizi, aktivitas fisik, tidur cukup, dan kebiasaan hidup sehat tetap menjadi faktor utama.

Perlu hati-hati saat mengonsumsi

Meski bermanfaat, konsumsi chia seed tetap perlu diperhatikan.

Mengonsumsi terlalu banyak serat dalam waktu singkat bisa menyebabkan perut kembung atau tidak nyaman.

Rizzo menyarankan untuk mulai dari jumlah kecil, terutama bagi yang belum terbiasa mengonsumsi makanan tinggi serat.

Selain itu, chia seed tidak harus selalu dikonsumsi dalam bentuk minuman. Chia seed juga bisa ditambahkan ke makanan sehari-hari agar lebih mudah dikonsumsi.

Minuman chia seed dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mendukung diet jika dikonsumsi dengan benar.

Namun, minuman ini bukan solusi instan untuk semua masalah pencernaan atau penurunan berat badan.

Pola makan seimbang dan gaya hidup sehat tetap menjadi kunci utama untuk menjaga kesehatan tubuh.

Baca juga: Dari 85 Kg ke 72 Kg, Diet IF 18:6 Jadi Cara Gilang Turunkan Berat Badan

Tag:  #minuman #chia #seed #viral #untuk #diet #ahli #gizi #ingatkan #risiko