Hindari Asal Pilih Sepatu Perempuan di Usia 40-an, Ini Risikonya

– Memasuki usia 40-an, banyak perempuan mulai merasakan perubahan pada tubuh, termasuk kesehatan kaki.

Aktivitas harian, penggunaan sepatu yang kurang tepat, hingga perubahan hormon dapat memicu berbagai masalah pada kaki.

Dokter spesialis kaki dan pergelangan, Najwa Javed menjelaskan, seiring bertambahnya usia, toleransi terhadap rasa sakit cenderung menurun.

“Toleransi terhadap rasa sakit berkurang dan nyeri punggung mulai muncul, sehingga penting memilih sepatu dengan distribusi tekanan yang baik,” ujarnya, disadur Today, Kamis (26/3/2026).

Lantas, apa saja masalah kaki yang kerap dialami perempuan usia 40-an? Simak penjelasannya.

Risiko asal pilih sepatu bagi perempuan 40 tahun

Penurunan bantalan lemak kaki picu nyeri saat berjalan

Salah satu masalah umum yang sering terjadi adalah berkurangnya bantalan lemak di telapak kaki. Kondisi ini membuat kaki terasa lebih cepat sakit, terutama saat berjalan atau berdiri dalam waktu lama.

Dokter bedah kaki dan pergelangan, Brad Schaffer menyebut kondisi ini sebagai fat pad atrophy atau metatarsalgia.

“Ketika kamu berjalan sepanjang hari, bantalan lemak di bagian bawah kaki perlahan menipis,” kata Schaffer.

Akibatnya, tekanan pada tulang kaki meningkat dan memicu rasa nyeri. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Risiko nyeri sendi dan radang semakin meningkat

Penggunaan sepatu yang tidak sesuai, seperti hak tinggi berlebihan atau sol yang terlalu keras, dapat memperbesar risiko nyeri sendi hingga radang.

Menurut Javed, distribusi tekanan yang tidak merata pada kaki dapat memicu gangguan pada sendi, bahkan meningkatkan risiko artritis di usia berikutnya.

“Tujuan utama kita adalah mencegah terjadinya radang sendi di usia 50 hingga 60 tahun,” jelasnya.

Oleh karenanya, memilih sepatu dengan struktur yang mendukung kaki menjadi hal penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

Unsplash Ilustrasi memakai sepatu heels pendek

Lengkungan kaki yang lemah bisa sebabkan ketidaknyamanan

Masalah lain yang sering muncul adalah berkurangnya dukungan pada lengkungan kaki. Sepatu tanpa arch support yang baik dapat menyebabkan kaki cepat lelah dan nyeri.

Schaffer mengingatkan, sepatu dengan sol datar atau terlalu kaku sebaiknya dihindari karena dapat meningkatkan tekanan pada tulang dan sendi.

“Tekanan berlebih pada tulang dan sendi dapat meningkatkan risiko kondisi seperti plantar fasciitis dan metatarsalgia,” terangnya.

Lengkungan kaki yang tidak ditopang dengan baik juga bisa memengaruhi postur tubuh secara keseluruhan.

Salah pilih sepatu bisa memicu cedera jangka panjang

Pemilihan sepatu yang tidak tepat bukan hanya menyebabkan rasa tidak nyaman, tetapi juga berisiko memicu cedera jangka panjang.

Sepatu dengan hak terlalu tinggi, ukuran yang tidak pas, atau bahan yang tidak mendukung sirkulasi udara dapat memperparah kondisi kaki. Selain itu, kurangnya stabilitas pada sepatu juga dapat meningkatkan risiko keseleo.

Javed menyarankan perempuan usia 40-an untuk mulai beralih ke sepatu yang lebih stabil dan nyaman.

“Semakin bertambah usia, tinggi hak sepatu sebaiknya semakin rendah karena sepatu tinggi dapat menyebabkan mikrotrauma pada kaki,” imbaunya.