Pakai Obat GLP-1 untuk Menurunkan Berat Badan, Dokter Ingatkan 3 Hal yang Harus Dilakukan

– Penggunaan obat penurun berat badan kini makin meningkat, salah satunya dari golongan GLP-1 yang juga digunakan untuk mengelola diabetes tipe 2. Namun, ada satu hal penting yang tidak boleh diabaikan agar manfaatnya optimal.

Obat ini bekerja dengan memengaruhi sistem metabolisme tubuh, termasuk dalam mengatur rasa lapar dan penggunaan energi sehingga dinilai efektif membantu penurunan berat badan.

“Obat GLP-1 memengaruhi metabolisme dengan mengubah bagaimana tubuh menyeimbangkan pembakaran dan penyimpanan lemak,” ujar dokter spesialis pengobatan obesitas Meghan Garcia-Webb, dikutip dari Parade, Sabtu (28/3/2026).

Baca juga: Obat Penurun Berat Badan Sebabkan Rambut Rontok? Ini Kata Ahli

GLP-1 atau glucagon-like peptide-1 merupakan hormon alami dalam tubuh yang berperan dalam mengatur kadar gula darah dan rasa kenyang.

Obat berbasis GLP-1 bekerja dengan meniru hormon tersebut sehingga dapat menekan nafsu makan, membantu penurunan berat badan, serta digunakan dalam pengelolaan diabetes tipe 2 karena membantu mengontrol kadar gula darah.

Beberapa obat yang termasuk dalam golongan ini antara lain Ozempic, Wegovy, dan Mounjaro.

Namun, penggunaan obat ini perlu diimbangi dengan kebiasaan tertentu agar manfaatnya optimal.

Baca juga: Sering Dihindari Saat Diet, 6 Makanan Ini Justru Bisa Kurangi Lemak Visceral di Perut

3 Kebiasaan yang Harus Dilakukan Saat Menggunakan GLP-1

1. Jangan Abaikan Asupan Protein

Dokter spesialis penyakit dalam Pooja Gidwani mengatakan, bahwa asupan protein merupakan hal yang tidak boleh dilewatkan.

“Protein sangat penting selama penurunan berat badan karena membantu menjaga massa otot tanpa lemak sekaligus melindungi kepadatan tulang,” katanya.

Ia menjelaskan bahwa otot merupakan salah satu jaringan paling aktif secara metabolik dan berperan dalam mengatur metabolisme glukosa serta sensitivitas insulin.

Jika asupan protein terlalu rendah, tubuh tidak hanya membakar lemak, tetapi juga dapat kehilangan massa otot selama proses penurunan berat badan.

Dalam jangka panjang, kehilangan massa otot dapat menurunkan laju metabolisme, meningkatkan kelelahan, serta membuat berat badan lebih mudah naik kembali.

Dokter spesialis obesitas Talal Khan juga menekankan bahwa menjaga massa otot penting untuk kesehatan jangka panjang dan berkaitan dengan proses penuaan yang sehat.

Baca juga: Latihan Beban Ternyata Sama Pentingnya dengan Kardio saat Diet, Ini Penjelasannya

2. Perhatikan Cara Memenuhi Kebutuhan Protein

Memenuhi kebutuhan protein bisa menjadi tantangan karena obat GLP-1 bekerja dengan menekan nafsu makan.

Untuk mengatasinya, Gidwani menyarankan agar seseorang memprioritaskan protein dalam setiap kali makan, misalnya dengan mengonsumsinya terlebih dahulu.

Jika nafsu makan rendah, protein juga dapat dipenuhi melalui minuman seperti smoothie berbasis protein atau dengan membaginya dalam beberapa porsi kecil sepanjang hari.

Garcia-Webb menyarankan asupan protein sekitar 1 hingga 1,2 gram per kilogram berat badan ideal per hari. 

Sebagai gambaran, seseorang dengan berat badan ideal sekitar 68 kilogram membutuhkan sekitar 70 hingga 80 gram protein setiap hari.

Beberapa pilihan makanan tinggi protein antara lain yogurt Yunani, telur, keju cottage, ikan, ayam, tahu, dan edamame.

Baca juga: Olahraga untuk Diet Tak Harus Berat, Ahli Tekankan Pentingnya Konsistensi

3. Dukung dengan Gaya Hidup Sehat

Selain asupan protein, para ahli juga menekankan pentingnya latihan kekuatan untuk menjaga massa otot.

“Gerakan teratur sepanjang hari juga berperan. Aktivitas nonolahraga, seperti berjalan kaki dan berdiri, dapat berkontribusi secara signifikan terhadap pengeluaran energi,” terang Gidwani.

Di sisi lain, tidur yang cukup, hidrasi yang baik, serta menghindari pembatasan kalori ekstrem juga penting untuk menjaga kesehatan metabolik.

Selain itu, Khan juga menegaskan bahwa obat GLP-1 hanyalah alat bantu dan hasil terbaik akan diperoleh jika disertai dengan pola hidup sehat secara keseluruhan untuk hasil yang berkelanjutan.

Tag:  #pakai #obat #untuk #menurunkan #berat #badan #dokter #ingatkan #yang #harus #dilakukan