Tak Banyak Orang Tahu, Rutin Olahraga Kardio Bantu Cegah Rambut Rontok

- Seiring bertambahnya usia, kualitas rambut akan menurun, meski dulu sangat lebat dan berkilau.

Berbagai faktor seperti tingkat stres, riwayat penyakit, konsumsi obat, hingga perubahan hormon, kerap menjadi dalang utama kerontokan.

Meski banyak orang rela menghabiskan uang untuk produk mahal, ada satu cara gratis yang sering diabaikan, yakni olahraga kardio. Latihan fisik ini terbukti berkaitan dengan pemeliharaan kulit kepala yang sehat, seperti disadur Real Simple, Rabu (1/4/2026).

“Hubungan antara kesehatan rambut dan olahraga kardio tidak sepenuhnya mudah dan masih relatif kurang diteliti. Namun, manfaat keseluruhan dari aktivitas kardiovaskular sudah jelas. Akan tetapi, jika menyangkut rambut, hubungannya lebih tidak langsung," jelas dokter spesialis kulit Viktoria Kazlouskaya, MD, PhD.

Manfaat kardio untuk rambut

Ada sebuah riset di China bertajuk "Relationship Between the Exercise and Severity of Androgenic Alopecia" pada tahun 2021.

Riset mengungkap, aerobik terbukti mampu memperlambat kerontokan dan memperbaiki kulit kepala secara menyeluruh berkat kebugaran sistemik tubuh yang ikut meningkat. Berikut ragam manfaat kardio untuk kesehatan rambut.

1. Melancarkan sirkulasi darah

FREEPIK/ANSIIA Ilustrasi tips sebelum mengecat rambut sendiri.

Kardio memompa aliran darah, yang secara otomatis membawa lebih banyak oksigen serta nutrisi menuju folikel di area kepala.

“Kulit kepala adalah bagian tubuh kita yang sangat kaya akan pembuluh darah, artinya memiliki banyak aliran darah," kata dokter spesialis kulit Christina Han, MD.

"Mmeningkatkan kesehatan kardiovaskularmu dengan olahraga dapat membantu meningkatkan pengiriman nutrisi yang lebih baik ke folikel tersebut,” lanjut dia.

2. Mengontrol kondisi metabolik

Masalah metabolisme seperti sindrom ovarium polikistik (PCOS) sering dikaitkan dengan penipisan rambut bertahap. Olahraga sangat disarankan untuk menyeimbangkan kadar hormon kamu.

“Olahraga adalah salah satu alat terpenting untuk mencegah dan mengelola perubahan metabolisme, yang pada gilirannya dapat memengaruhi rambut seiring waktu,” ujar dr. Kazlouskaya.

Shutterstock/Sofia Zhuravetc ilustrasi rambut berkilau, cara mendapatkan rambut berkilau

3. Menekan stres penyebab kerontokan

Stres adalah musuh utama rambut. Tekanan fisik maupun mental yang berat bisa memicu kerontokan dalam beberapa bulan setelahnya.

“Stres meningkatkan kadar kortisol dalam tubuh manusia,” kata dokter spesialis kulit sekaligu Asisten Profesor Dermatologi di Howard University, Sharleen St. Surin-Lord, MD.

Dokter spesialis kulit Julie de la Cruz, MD, menambahkan bahwa kardio meningkatkan manajemen stres, ketahanan emosional, dan sirkulasi darah.

"Dan dengan demikian, dapat membantu mencegah kerontokan rambut akibat stres,” papar dr. de la Cruz.

Selain itu, tambah dokter spesialis kulit Brendan Camp, MD, kardio intensitas sedang hingga tinggi, membantu merangsang pertahanan antioksidan tubuh, yang dapat melindungi folikel dari stres oksidatif yang mungkin mempercepat kerontokan rambut.

"Ini juga dapat membantu mengurangi kerontokan yang terkait dengan stres atau peradangan dengan memodulasi kadar kortisol dan meningkatkan kesehatan metabolisme secara umum," tutur dr. Camp.

pexels.com Ilustrasi rambut sehat

Pilihan olahraga yang disarankan

Kamu tidak perlu melakukan rutinitas berat. Pilihlah aktivitas intensitas sedang seperti joging, bersepeda, atau berenang.

“Latihan-latihan ini menawarkan manfaat terbaik karena menurunkan kortisol tanpa meningkatkannya secara kronis, membangun kapasitas antioksidan dari waktu ke waktu, dan menghindari stres oksidatif ekstrem serta kekurangan nutrisi yang terkait dengan latihan berlebihan,” kata dr. St. Surin-Lord.

Jika ingin menghindari tekanan sendi, berjalan kaki dengan kecepatan konstan atau olahraga air adalah alternatif yang ideal.

“Ada juga latihan lain seperti Aqua bootcamp, dan lain-lain, yang menawarkan latihan intensitas sedang hingga tinggi tetapi di dalam air, lebih ramah terhadap persendian dan mungkin bahkan lebih menenangkan,” tambahnya.

Meluangkan waktu 20 hingga 30 menit sehari sudah sangat cukup jika kamu melakukannya secara konsisten. Terpenting, ujar dr. Han, adalah kamu berolahraga sesuai dengan kemampuan fisik dan kesehatan.

“Olahraga yang berlebihan, berat, dan menimbulkan stres justru dapat menambah tekanan pada tubuh dan diketahui berdampak pada terhentinya fase pertumbuhan siklus rambut secara prematur. Jadi, dengarkan tubuh dan seimbangkan dengan diet seimbang dan tidur yang cukup,” pungkas dr. Han.

Tag: #banyak #orang #tahu #rutin #olahraga #kardio #bantu #cegah #rambut #rontok