Contek Latihan Olahraga ala Kim Kardashian untuk Tubuh Bugar dan Ideal

- Di tengah jadwal sibuknya mengurus bisnis dan tampil di media, pesohor Kim Kardashian pantang melewatkan rutinitas olahraga.

Komitmen tanpa kompromi inilah yang sukses membentuk postur tubuh idealnya, sebuah dedikasi yang sangat diapresiasi oleh sang pelatih.

"Estetika adalah produk sampingan. Tujuan sebenarnya (konsisten berolahraga) adalah umur panjang, ketahanan, dan kepercayaan diri yang datang dari latihan beban," kata pelatih personalnya, sekaligus atlet NikeSkims, Senada Greca, mengutip Self Magazine, Minggu (5/4/2026).

Pola pikir tangguh tersebut berhasil dikembangkan oleh Greca setelah bertahun-tahun bereksperimen dengan berbagai menu latihan, termasuk kardio intensitas tinggi dan sesi uji daya tahan fisik.

Sebagai seorang pelatih figur publik papan atas, ia kerap menanamkan prinsip kebugaran yang serupa kepada seluruh orang yang ia bimbing tanpa terkecuali.

Latihan kekuatan bukan sekadar ajang membentuk otot secara instan demi penampilan. Aktivitas ini adalah investasi perlindungan kesehatan untuk mencegah penurunan kepadatan tulang, sekaligus mendongkrak kebugaran kardiovaskular secara menyeluruh.

Untuk Kim Kardashian sendiri, apa rutinitas olahraga favoritnya?

Rutinitas latihan ala Kim Kardashian

Greca mengugnkapkan, Kim membagi jadwal latihannya menjadi hari untuk fokus pada otot bagian bawah, terutama kaki dan bokong, serta sesi khusus tubuh bagian atas dan inti (core), yang sesekali diselingi oleh sirkuit kebugaran menyeluruh.

1. Dumbbell romanian deadlifts

Senada Greca Gerakan Dumbbell Romanian Deadlifts.

Untuk memulai menu latihan ala Kim Kardashian ini, kamu akan membutuhkan perlengkapan standar berupa dumbbell, resistance band, dan pull-up bar.

"Gerakan engsel dasar ini memperkuat glute dan paha belakang, sambil memperkuat mekanika pengangkatan yang tepat, membantu membangun kekuatan dan stabilitas seluruh tubuh melalui rentang gerak yang terkontrol," jelas Greca.

Untuk melakukannya, posisikan kakimu sejajar selebar pinggul sembari memegang beban dumbbell di depan paha.

Kencangkan otot perutmu, tekuk sedikit area lutut, lalu condongkan tubuh ke depan sambil menurunkan lengan. Begitu terasa regangan di paha belakang, segera tekan tumitmu untuk kembali berdiri.

2. Assisted pull-ups

Senada Greca Gerakan Assisted Pull-ups.

"Latihan inti tubuh bagian atas ini memperkuat punggung dan lengan sambil meningkatkan cengkeraman dan kontrol tubuh secara keseluruhan, mengajarimu untuk mengangkat dan menstabilkan berat badanmu sendiri," jelas Greca.

Cara melakukan assisted pull-ups adalah dengan melingkarkan resistance band secara kuat pada palang besi dan pijakkan salah satu kakimu ke dalamnya.

Genggam palang dengan jarak telapak tangan yang sedikit lebih lebar dari bahu. Tarik tubuhmu ke atas sampai dagu sukses melewati tiang, kemudian turunkan secara perlahan.

3. Weighted hollow body crunches

Greca menerangkan, latihan ini dirancang untuk memperkuat otot perut bagian dalam dengan cara mempertahankan ketegangan melalui posisi hollow body hold.

Hollow body hold adalah posisi ketika kamu membaringkan tubuh telentang, lalu mengangkat bahu dan kaki sedikit di atas lantai hingga tubuh membentuk lengkungan menyerupai pisang. Posisi ini mengunci otot inti. Namun, Kim menambahkan dumbbell.

"Penambahan beban di sini berfungsi untuk meningkatkan intensitas sekaligus melatih kontrol tubuh di setiap gerakannya," tutur Greca.

4. Suitcase carry marches

Google Gemini AI Gerakan Suitcase Carry Marches.

Untuk suitcase carry marches, latihan ini untuk membmantu membangun stabilitas, sekaligus meningkatkan kekuatan cengkeraman.

Berdirilah dengan postur tegap sambil menenteng dumbbel di sisi kanan dan kiri tubuh layaknya sedang membawa koper.

Angkat satu lutut lurus ke atas hingga mencapai level ketinggian pinggul. Jaga keseimbangan posturmu, lalu letakkan kakimu ke posisi semula secara bergantian.

5. Bulgarian split squats

"Gerakan satu kaki ini membangun kekuatan, keseimbangan, dan stabilitas, dengan cara melatih tiap kaki secara mandiri. Hal ini menantang koordinasi dan kontrol tubuh melalui rentang gerak yang dalam," ujar Greca.

Cara melakukan Bulgarian split squats adalah dengan memposisikan dirimu tepat di depan sebuah bangku, dengan posisimu membelakangi kursi tersebut.

Kemudian, arahkan salah satu kaki ke belakang. Letakkan punggung kaki di atas permukaan bangku.

Secara perlahan, turunkan lutut kaki belakangmu jauh ke arah lantai dengan membiarkan lutut depanmu tertekuk. Berikan jeda sejenak di bawah, lalu dorong kembali tubuhmu ke atas.

Tag: #contek #latihan #olahraga #kardashian #untuk #tubuh #bugar #ideal