Tanpa Angkat Beban, Begini Cara Heidi Klum Menjaga Bentuk Tubuh Tetap Prima

Heidi Klum membuktikan bahwa memiliki tubuh bugar di usia kepala lima tidak selalu harus didapatkan melalui sesi latihan beban yang menyiksa di pusat kebugaran.

Supermodel berusia 52 tahun ini lebih memilih aktivitas fisik spontan dalam kehidupan sehari-hari dibandingkan melakukan olahraga formal yang terlalu berat.

Melansir Women's Health (1/5/2026), kunci kebugaran sang model terletak pada konsistensi pergerakan tubuh yang ringan namun terus-menerus.

Pola hidup ini terbukti sangat efektif bagi dirinya dalam menjaga stamina serta bentuk tubuh tetap prima tanpa harus mengalami nyeri sendi atau cedera otot.

Baca juga: Diet Tak Harus Menyiksa, Menikmati Makanan Justru Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Mengenal metode pembakaran kalori spontan

Rahasia kebugaran Heidi Klum berfokus pada metode yang dikenal sebagai Non-Exercise Activity Thermogenesis atau NEAT.

Metode ini mengacu pada seluruh energi yang dibakar tubuh melalui aktivitas harian yang bukan merupakan olahraga formal, seperti mengurus rumah tangga atau berkebun.

Heidi mengaku lebih banyak bergerak secara alami karena harus mengurus empat orang anak, dua ekor anjing, dan satu ekor kucing di sela kesibukannya.

Aktivitas sederhana seperti naik turun tangga, membawa belanjaan, hingga berjalan kaki di sekitar rumah menjadi kontributor utama dalam menjaga metabolisme tubuhnya.

Pilihan ini membuatnya tetap aktif tanpa merasa terbebani oleh jadwal latihan yang kaku atau melelahkan secara mental.

Baca juga: Bukan Diet Ekstrem, Ini Cara Menurunkan Berat Badan Cepat tapi Aman

Penjelasan ilmiah di balik aktivitas harian

Forbes Supermodel Heidi Klum. Supermodel Heidi Klum membuktikan bahwa tubuh kencang di usia 52 tahun bisa didapatkan melalui aktivitas harian sederhana tanpa harus melakukan latihan beban yang menyiksa di pusat kebugaran.

Banyak orang yang tidak menyadari bahwa aktivitas harian yang tidak disengaja justru memberikan dampak signifikan bagi kesehatan jangka panjang.

Hannah Baugh selaku pakar nutrisi dalam artikel tersebut menjelaskan bahwa aktivitas spontan atau NEAT menyumbang sekitar 15 hingga 50 persen dari total pembakaran energi harian.

Angka tersebut jauh lebih besar dibandingkan olahraga biasa seperti lari atau kelas kebugaran yang umumnya hanya menyumbang sekitar 5 hingga 10 persen pembakaran kalori.

Selain efektif membakar kalori, aktivitas ini juga membantu membangun kebugaran jantung dan kekuatan otot melalui gerakan mengangkat atau membawa barang secara konsisten.

Heidi Klum sendiri menyatakan bahwa mendengarkan sinyal tubuh jauh lebih penting daripada memaksakan diri melakukan latihan berat yang berisiko merusak sendi.

Baca juga: Kesalahan Diet yang Bisa Mempercepat Penuaan, dari Pola Makan hingga Cara Memasak

Pilihan latihan ringan yang ramah sendi

Meski tidak bergantung pada angkat beban di pusat kebugaran, Heidi tetap sesekali melakukan latihan otot yang berfokus pada ketahanan.

Ia lebih memilih menggunakan resistance band atau tali elastis yang dinilai lebih lembut dan fleksibel bagi persendian dibandingkan dengan barbel atau dumbel yang berat.

Tali elastis memberikan tekanan yang konstan sepanjang gerakan namun dengan risiko stres pada sendi yang jauh lebih rendah saat posisi kembali ke semula.

Latihan ini dinilai sangat ideal bagi mereka yang sering bepergian karena alatnya yang ringan dan bisa dilakukan di mana saja termasuk di pinggir kolam renang.

Konsistensi dalam melakukan gerakan ringan namun teratur menjadi landasan utama bagi Heidi untuk mempertahankan massa ototnya seiring bertambahnya usia.

Baca juga: Turun 73 Kg Tanpa Gym, Rahasia Diet Ini Cuma Jalan Kaki Setiap Hari

Pentingnya menjaga otot bagi wanita di atas 40 tahun

Para ahli menekankan bahwa mempertahankan massa otot menjadi tantangan tersendiri bagi wanita yang telah memasuki masa prapascapause.

Daniel Booth selaku pelatih kebugaran menjelaskan bahwa wanita cenderung kehilangan massa otot lebih cepat setelah usia 40 tahun seiring menurunnya hormon estrogen.

"Sangat penting bagi wanita untuk melakukan latihan ketahanan secara konsisten seperti yang dilakukan Heidi guna menjaga metabolisme tetap stabil," tutur Booth.

Kondisi metabolisme yang bergeser membuat tubuh lebih mudah menimbun lemak jika tidak dibarengi dengan pergerakan tubuh yang aktif dan rutin.

Heidi Klum menjadi contoh nyata bahwa pendekatan yang seimbang antara pola makan yang benar dan aktivitas fisik yang berkelanjutan adalah kunci awet muda yang paling nyata.

Tag:  #tanpa #angkat #beban #begini #cara #heidi #klum #menjaga #bentuk #tubuh #tetap #prima