5 Manfaat Power Nap Menurut Pakar, Salah Satunya Meningkatkan Fokus

Pernah merasa sulit berkonsentrasi atau mudah mengantuk saat bekerja di siang hari?

Alih-alih memaksakan diri minum kopi berlebihan, sebagian orang kini mulai menerapkan power nap sebagai solusi.

Power nap merupakan tidur singkat dengan durasi sekitar 10 hingga 30 menit yang dilakukan untuk memulihkan energi dan meningkatkan kewaspadaan.

Meski singkat, kebiasaan ini disebut memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental.

Menurut dokter penyakit dalam Natasha Fuksina, MD, kurang tidur dapat memicu peningkatan zat pemicu peradangan dalam tubuh sekaligus melemahkan sistem imun.

Namun, power nap singkat selama beberapa hari disebut bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan fungsi sel.

"Power nap selama beberapa hari meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan fungsi seluler," katanya dilansir dari Healthline, Senin (11/5/2026)

Dikutip dari Sleep Foundation, power nap dapat membantu meningkatkan fokus, memperbaiki mood, hingga mengurangi rasa lelah tanpa membuat tubuh terasa “berat” setelah bangun tidur.

Berikut beberapa manfaat power nap menurut pakar kesehatan dan penelitian.

1. Meningkatkan fokus dan konsentrasi

Salah satu manfaat power nap yang paling dikenal adalah membantu otak kembali fokus setelah bekerja selama berjam-jam.

Tidur singkat memberi kesempatan bagi otak untuk beristirahat sejenak sehingga kemampuan konsentrasi dapat kembali optimal.

Power nap dapat meningkatkan kewaspadaan, konsentrasi, dan performa kognitif.

Karena itu, tidak sedikit perusahaan di luar negeri mulai menyediakan ruang tidur singkat bagi karyawan agar tetap produktif sepanjang hari.

2. Membantu memperbaiki mood

Kurang tidur atau kelelahan sering kali membuat seseorang lebih mudah emosional, sensitif, dan sulit mengendalikan suasana hati.

Power nap disebut dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks sekaligus memperbaiki mood secara alami.

Dilansir dari Cleveland Clinic, tidur siang singkat dapat membantu menurunkan stres dan membuat tubuh terasa lebih segar setelah bangun.

Efek ini juga membuat seseorang merasa lebih tenang saat kembali bekerja atau menjalani aktivitas.

3. Mengurangi rasa lelah di siang hari

Mengantuk pada siang hari merupakan hal yang umum, terutama setelah makan siang atau saat kurang tidur malam sebelumnya.

Power nap bisa menjadi cara cepat untuk memulihkan energi tanpa perlu tidur terlalu lama.

"Bagi kebanyakan orang, 'tidur siang' selama 20 hingga 30 menit adalah titik manis untuk meningkatkan kewaspadaan dan fokus," kata ahli tidur Jeff Rodgers, DMD, dikutip dari Healthline, Senin (11/5/2026).

Jika terlalu lama, seseorang justru bisa mengalami sleep inertia atau kondisi tubuh terasa lemas dan pusing setelah bangun tidur.

4. Membantu daya ingat

Selain meningkatkan fokus, tidur singkat juga disebut baik untuk fungsi otak, termasuk memori.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tidur dapat membantu proses konsolidasi memori, yaitu proses otak menyimpan dan mengolah informasi yang baru dipelajari.

Karena itu, power nap dinilai bermanfaat bagi pelajar maupun pekerja yang membutuhkan konsentrasi tinggi setiap hari.

freepik Perbedaan Power Nap dan Full Cycle Nap

5. Meningkatkan produktivitas

Power nap juga sering dikaitkan dengan peningkatan performa kerja.

NASA pernah melakukan penelitian terhadap pilot dan astronaut, lalu menemukan bahwa tidur singkat dapat meningkatkan kewaspadaan hingga 54 persen dan performa kerja sebesar 34 persen.

Hasil tersebut membuat power nap semakin populer sebagai bagian dari gaya hidup produktif.

Meski begitu, pakar mengingatkan bahwa power nap bukan pengganti tidur malam yang cukup.

Tidur singkat hanya membantu memulihkan energi sementara, bukan menggantikan kebutuhan tidur utama setiap malam.

Agar manfaatnya optimal, power nap sebaiknya dilakukan sebelum sore hari dengan durasi tidak lebih dari 30 menit.

Tag: #manfaat #power #menurut #pakar #salah #satunya #meningkatkan #fokus