Awalnya Sulit Naik Tangga, Nenek 67 Tahun Ini Kini Bisa Deadlift 67 Kg

Banyak orang menganggap bertambah usia berarti tubuh akan semakin lemah. Namun, pengalaman seorang nenek berusia 67 tahun bernama Irene Duncan menunjukkan bahwa kekuatan fisik masih bisa dibangun bahkan setelah memasuki usia pensiun.

Melansir Women's Health (1/6/2026), Irene mengaku baru mulai menjalani latihan kekuatan atau strength training saat berusia 65 tahun.

Dua tahun kemudian, ia merasa lebih kuat, lebih stabil, dan lebih percaya diri menjalani aktivitas sehari-hari.

"Saya sangat bersyukur karena sekarang bisa menjalani hari-hari dengan lebih kuat, percaya diri, dan lebih mudah," kata Irene.

Baca juga: Selain Olahraga, Ini 4 Kebiasaan Ampuh Menurunkan Berat Badan

Mulai berolahraga setelah merasa tubuh melemah

Selama puluhan tahun, Irene tidak memiliki rutinitas olahraga yang teratur. Ia tetap aktif bekerja dan membesarkan anak, tetapi memasuki usia 60-an, ia mulai merasakan perubahan pada tubuhnya.

Keseimbangannya menurun, ia harus berpegangan pada pegangan tangga saat naik ke lantai atas, dan menggendong cucu terasa semakin sulit.

Kondisi tersebut membuat putrinya mendorong Irene untuk mencoba latihan kekuatan.

Meski awalnya merasa takut karena belum pernah mengangkat beban sebelumnya, Irene akhirnya memutuskan untuk memulai latihan bersama pelatih pribadi Angela Macleod pada usia 65 tahun.

Baca juga: Diet atau Olahraga, Mana Paling Efektif Turunkan Berat Badan?

Latihan dimulai dari gerakan dasar

Freepik Ilustrasi olahraga. Setelah mulai latihan kekuatan pada usia 65 tahun, Irene Duncan kini mampu mengangkat beban 67 kilogram dan merasakan aktivitas sehari-hari menjadi jauh lebih mudah di usia 67 tahun.

Pada tahap awal, Irene berlatih tiga kali seminggu dengan fokus pada kekuatan seluruh tubuh.

Latihannya dimulai dari gerakan sederhana menggunakan berat badan sendiri, seperti squat, lunge, plank, dan triceps dip.

Tujuannya adalah membiasakan tubuh dengan pola gerakan yang benar sebelum mulai menggunakan beban tambahan.

Seiring meningkatnya kekuatan dan kepercayaan dirinya, Irene mulai berlatih menggunakan dumbbell dan berbagai latihan beban lainnya.

Meski sering merasa pegal setelah latihan, ia mengaku justru mulai menikmati proses tersebut.

Baca juga: Benarkah Latihan Olahraga Malam Buruk untuk Tumbuh Kembang Anak?

Perubahan pola makan ikut membantu

Selain berolahraga, Irene juga mengubah pola makannya. Ia meningkatkan konsumsi protein dan serat untuk mendukung pembentukan otot dan pemulihan tubuh setelah latihan.

Setiap hari, Irene mengonsumsi sekitar 90 hingga 120 gram protein yang berasal dari daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, lentil, dan kefir. Ia juga berusaha memenuhi kebutuhan serat harian dari buah dan sayuran segar.

Menurut Irene, perubahan pola makan tersebut membuat energinya meningkat dan membantu progres latihannya berjalan lebih baik.

Kini mampu mengangkat beban 67 kilogram

Setelah dua tahun berlatih secara konsisten, Irene merasakan banyak perubahan dalam kehidupan sehari-hari.

Ia tidak lagi membutuhkan pegangan saat menaiki tangga dan bisa menggendong cucunya tanpa kesulitan. Kemampuan fisiknya di gym juga meningkat signifikan.

Saat pertama kali memulai latihan, Irene hanya mampu melakukan deadlift sekitar 20 kilogram.

Namun pada ulang tahunnya yang ke-67, ia berhasil mengangkat beban 67 kilogram, pencapaian yang menurutnya menjadi salah satu momen paling membanggakan dalam perjalanan kebugarannya.

Baca juga: Olahraga yang Tepat Saat Perimenopause, Ternyata Bukan Kardio Berlebihan

Fokus pada kekuatan untuk kehidupan sehari-hari

Kini Irene tetap berlatih tiga kali seminggu dengan fokus meningkatkan kekuatan fungsional dan kepadatan tulang.

Programnya mencakup berbagai gerakan seperti deadlift, step-up, Bulgarian split squat, hingga latihan keseimbangan.

Menurut Irene, manfaat terbesar dari latihan kekuatan bukan sekadar mampu mengangkat beban lebih berat.

Yang paling berharga adalah kemampuannya menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah.

Ia kini bisa mengangkat koper ke bagasi kabin pesawat, mengejar cucu-cucunya saat bermain, dan menaiki tangga tanpa rasa khawatir.

"Latihan kekuatan telah mengubah kualitas hidup saya. Jika ada satu penyesalan, itu hanya karena saya tidak memulainya lebih cepat," ujar Irene.

Baca juga: 350 Caption Olahraga Keren yang Memotivasi dan Inspiratif

Tag:  #awalnya #sulit #naik #tangga #nenek #tahun #kini #bisa #deadlift