Studi Ungkap Jenis Olahraga yang Tepat untuk Kontrol Gula Darah

Rutin berolahraga merupakan saran yang baik untuk mengontrol kadar gula darah, namun jenis olahraga seperti apa yang paling tepat? Studi terbaru mengungkapnya.

Penelitian baru menunjukkan bahwa angkat beban mungkin lebih efektif daripada berlari di atas treadmill dalam hal mengendalikan gula darah dan mencegah diabetes.

Sebuah tim dari Fralin Biomedical Research Institute di Virginia Tech menemukan bahwa latihan ketahanan seperti angkat beban atau latihan beban tubuh dapat lebih efektif dalam meningkatkan cara tubuh mengelola gula dan lemak.

Untuk memahami bagaimana berbagai jenis olahraga memengaruhi metabolisme, para peneliti memberi tikus di laboratorium makanan tinggi lemak untuk meniru obesitas manusia dan resistensi insulin,  dua faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2.

Baca juga: Kenali Apa Itu Resistensi Insulin, Penyebab, Gejala, dan Penanganannya

Mereka membagi tikus menjadi dua kelompok latihan: pelatih ketahanan yang berlari di atas roda, dan pelatih kekuatan yang harus mengangkat pintu berbeban untuk mendapatkan makanan, yang meniru posisi squat dengan beban yang meningkat.

Setelah beberapa minggu, kedua kelompok latihan menunjukkan manfaat kesehatan yang signifikan dibandingkan tikus yang tidak banyak bergerak. Manfaat tersebut termasuk lebih sedikit lemak tubuh, kontrol gula darah yang lebih baik, dan penggunaan insulin yang lebih efisien. Tetapi tikus yang "angkat beban" lebih unggul.

"Data kami menunjukkan bahwa lari dan angkat beban mengurangi lemak di perut dan di bawah kulit, serta meningkatkan pemeliharaan glukosa darah, dengan pensinyalan insulin yang lebih baik di otot rangka," ujar Zhen Yan, profesor dan direktur Fralin Biomedical Research Institute di Pusat Penelitian Kedokteran Olahraga VTC.

"Yang paling utama, angkat beban mengungguli lari dalam hal manfaat kesehatan ini," ujarnya.

Baca juga: Takut Berotot? Irsani Luruskan Mitos Latihan Beban untuk Perempuan

Tikus yang mengangkat beban tidak hanya membakar lebih banyak lemak di bawah kulit mereka, tetapi juga mengurangi lemak visceral yang lebih berbahaya, yaitu jenis lemak yang membungkus organ dalam dan meningkatkan risiko diabetes.

Olahraga angkat beban juga terbukti membantu tubuh membersihkan gula dari darah secara lebih efektif ketimbang olahraga lari.

Manfaat ini bukan hanya karena mereka membangun lebih banyak otot, para peneliti menemukan latihan ketahanan juga memicu perubahan unik dalam metabolisme dan sinyal otot yang membantu mengendalikan kadar glukosa lebih efisien.

Meskipun penelitian ini dilakukan pada tikus, penelitian ini menambah lebih banyak bukti yang menunjukkan bahwa latihan kekuatan merupakan cara ampuh untuk kesehatan metabolisme.

Penelitian ini juga memberi kabar baik bagi orang-orang yang tidak dapat melakukan kardio dalam waktu lama, yang menunjukkan bagaimana latihan ketahanan dapat menjadi alternatif yang baik.

Para peneliti menyarankan untuk menggabungkan latihan kardio dan latihan kekuatan untuk hasil terbaik, menciptakan pendekatan seimbang yang menargetkan jantung, otot, dan metabolisme tubuh.

Baca juga: Manfaat Rutin Latihan Kekuatan untuk Umur Panjang

Tag:  #studi #ungkap #jenis #olahraga #yang #tepat #untuk #kontrol #gula #darah