10 Makanan yang Dibutuhkan Perempuan 50 Tahun ke Atas untuk Kesehatan

- Memasuki usia 50 tahun ke atas, tubuh perempuan mengalami berbagai perubahan, mulai dari penurunan hormon hingga risiko penyakit kronis yang meningkat. 

Oleh karena itu, pola makan menjadi salah satu faktor kunci untuk menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Menurut ahli gizi Valerie Agyeman, RDN, kebutuhan nutrisi perempuan di usia ini meningkat, terutama untuk mendukung kesehatan jantung, tulang, dan otak. 

Baca juga: 7 Tips Kardio untuk Usia 50 Tahun agar Tetap Sehat dan Bugar

Berikut 10 makanan yang direkomendasikan untuk perempuan usia 50 tahun ke atas, lengkap dengan manfaatnya.

10 Makanan sehat yang dibutuhkan perempuan 50+

1. Kiwi

Kiwi menjadi salah satu buah yang kaya vitamin C, yang penting untuk kesehatan kulit, rambut, dan sistem imun. Kandungan ini juga membantu produksi kolagen yang cenderung menurun seiring bertambahnya usia.

“Kiwi kaya akan vitamin C yang penting untuk kesehatan kulit, rambut, tulang, dan sistem kekebalan tubuh,” kata ahli diet terdaftar dan instruktur seni kuliner berbasis tumbuhan di Institute of Culinary Education di New York City, Susan Greeley, dilansir Real Simple, Senin (20/4/2026).

Ia menambahkan, Vitamin C juga membantu produksi kolagen, yang secara signifikan melambat seiring bertambahnya usia.

2. Blueberry

Ahli diet terdaftar dan ilmuwan pangan, Jennifer Pallian mengungkap, Blueberry dikenal sebagai superfood karena kandungan antioksidannya yang tinggi. 

Buah ini dapat membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah, dua faktor risiko penyakit jantung yang meningkat setelah menopause.

“Antioksidan dalam blueberry dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki memori, dan melindungi fungsi mental,” jelasnya.

Baca juga: 5 Tips Styling Kemeja Putih Polos untuk Usia 50-an, Elegan dan Stylish

3. Greek yogurt

Greek yogurt kaya protein dan kalsium yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan massa otot. Selain itu, kandungan probiotiknya juga baik untuk kesehatan usus.

“Greek yogurt dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan massa otot seiring bertambahnya usia,” ujar Agyeman. 

4. Sarden 

Sarden mengandung kalsium, vitamin D, dan omega-3 yang penting untuk kesehatan jantung dan tulang. Kandungan proteinnya juga membantu mencegah kehilangan massa otot.

Selain itu, sarden juga kaya vitamin B12 dan selenium yang berperan dalam fungsi tiroid.

5. Prune (buah plum kering)

Prune tinggi serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, buah ini juga dikaitkan dengan kesehatan tulang pada perempuan pascamenopause.

“Prune juga berhubungan dengan kesehatan tulang yang lebih baik pada perempuan setelah menopause,” ungkap Agyeman.

6. Edamame

Edamame mengandung serat, protein, dan fitoestrogen yang membantu menjaga keseimbangan hormon serta kesehatan jantung.

“Edamame mengandung fitoestrogen yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung dan kanker payudara,” ujar Greeley. 

7. Kenari (walnuts)

Kenari mengandung lemak sehat yang dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan mendukung kesehatan otak. 

Nutrisi di dalamnya juga berperan dalam meningkatkan suasana hati dan memori. Sayuran dan Lemak Sehat untuk Perlindungan Jangka Panjang

8. Kale

Kale kaya akan kalsium dan vitamin K yang penting untuk menjaga kepadatan tulang. Selain itu, kandungan antioksidannya membantu melindungi otak dari penuaan.

“Kale dapat membantu meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah,” ucap Pallian. Baca juga: Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Mencegah Kulit Keriput di Usia 50+

9. Jamur

Jamur mengandung antioksidan yang membantu melawan peradangan dan mendukung kesehatan usus. Jika terpapar sinar UV, jamur juga bisa menjadi sumber vitamin D yang baik.

10. Alpukat

Alpukat kaya lemak sehat dan serat yang membantu menurunkan kolesterol serta menjaga kesehatan jantung. Kandungan lutein dan vitamin B di dalamnya juga baik untuk fungsi otak.

“Vitamin B dapat menurunkan kadar homosistein yang terkait dengan penurunan fungsi kognitif,” ujar Pallian. 

Mengonsumsi makanan yang tepat di usia 50 tahun ke atas dapat membantu menjaga kualitas hidup dan mencegah berbagai penyakit. Dengan pola makan seimbang, perempuan dapat tetap sehat, aktif, dan produktif di usia matang.

 Baca juga: Sering Diabaikain, Ini Langkah Penting Setelah Pakai Sunscreen di Usia 50-an

Tag:  #makanan #yang #dibutuhkan #perempuan #tahun #atas #untuk #kesehatan