Manfaat Minuman Isotonik untuk Merehidrasi Tubuh dengan Cepat

Saat berolahraga, tubuh tidak hanya kehilangan cairan melalui keringat, tetapi juga elektrolit penting seperti natrium dan kalium yang berperan menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Karena itu, minuman isotonik kerap menjadi pilihan untuk membantu menghidrasi tubuh lebih cepat dibanding air biasa, terutama setelah aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi.

Minuman isotonik atau disebut juga minuman olahraga (sports drink) merupakan minuman dengan kandungan elektrolit seperti natrium, klorida, kalium, fosfat, kalsium, dan magnesium.

Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr Diana Felicia Suganda menjelaskan bahwa tubuh manusia terdiri atas cairan. 

“Tubuh kita ini, 60-65 persen terdiri dari air, dari cairan. Nah, di dalam cairan tersebut sebenarnya ada air dan elektrolit,” jelas dr. Diana dalam acara peluncuran minuman Powerade bertajuk “Power Your Hydration” di FX Sudirman, Jakarta Pusat pada Selasa (19/05).

Baca juga: Waspadai Tanda Dehidrasi Ringan Saat Puasa, Jangan Sampai Terlambat

Elektrolit tersebut, menurut dr. Diana, memegang peranan yang besar untuk menyeimbangkan cairan tubuh.

Manfaat konsumsi minuman elektrolit

1. Menjaga keseimbangan cairan tubuh

Natrium dan kalium merupakan mineral penjaga keseimbangan cairan tubuh. Kedua kandungan tersebut bisa ditemukan dalam minuman isotonik.

Mengonsumsi minuman isotonik bisa membantu menggantikan cairan dan mineral yang hilang dari dalam tubuh ketika berkeringat.

“Rehidrasi menggunakan kombinasi elektrolit yang tepat akan sangat membantu tubuh mempertahankan keseimbangan internal sekaligus mengoptimalkan fungsi otot dan saraf,” papar dr. Diana.

Baca juga: Olahraga yang Tepat Saat Perimenopause, Ternyata Bukan Kardio Berlebihan

2. Menghindari hipotensi dan hipertensi

Cairan yang tidak seimbang di dalam dan luar tubuh dapat mengakibatkan ketidakstabilan pada tekanan darah, entah itu tekanan darah yang terlalu rendah atau terlalu tinggi.

“Tensi bisa naik-turun. Kadang bisa nge-drop, jadi hipo (hipotensi) atau bahkan hipertensi,” ujar dr. Diana.

Kandungan natrium dan kalium dalam minuman isotonik, menurutnya, bisa membantu menjaga cairan tetap seimbang sehingga menghindari terjadinya hipertensi.

Baca juga: Studi Ungkap Olahraga Singkat Selama 5 Menit Sehari Mampu Membentuk Otot

3. Meningkatkan kualitas tidur

Ditambahkan oleh dr. Diana, elektrolit mengandung magnesium yang memiliki fungsi untuk merelaksasi otot dan meningkatkan kualitas tidur.

Hal ini tentu dibutuhkan oleh orang yang seringkali beraktivitas sampai malam hari dan kesulitan tidur.

4. Menjaga otot

Kram otot menjadi salah satu tanda bahwa tubuh dehidrasi. Elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium memiliki peran penting dalam proses kontraksi dan relaksasi otot. Ketika kadar elektrolit menurun, otot lebih mudah mengalami kram, lemas, hingga cepat lelah saat beraktivitas fisik.

Dengan berbagai manfaat dari minuman elektorlit, dr. Diana pun menganjurkan untuk mengonsumsi minuman isotonik dibandingkan kopi.

"Kalau kopi, bikin kita ada stimulan sesaat. Tapi sifatnya diuretik, justru dia akan mengeluarkan elektrolit yang dibutuhkan," ujar dr.Diana.

Baca juga: Apakah Olahraga Harus Berkeringat agar Efektif?

Dalam memilih produk minuman, penting untuk memerhatikan kandungan gula yang tercantum dalam kemasan.

Powerade, minuman isotonik yang jadi official drink FIFA Cup 2026

Eva Lusiana, President Director Coca-Cola Indonesia (tengah); Chintamy Ruliana Dewi, Brand Representative Powerade, Coca-Cola Indonesia (kedua dari kiri); Fanny Ghassani (paling kiri); dan dr. Diana Felicia Suganda (paling kanan) dalam acara peluncuran Powerade bertajuk Power Your Hydration di FX Sudirman, Jakarta Pusat pada Selasa (19/05)

Untuk menunjang gaya hidup masyarakat modern yang aktif berolahraga, berkegiatan di cuaca panas dan kehilangan banyak cairan, Coca Cola Indonesia menghadirkan minuman isotonik Powerade.

President Director Coca-Cola Indonesia Eva Lusiana, mengatakan, minuman ini juga telah menjadi sport drink resmi FIFA World Cup yang akan digelar pada 11 Juni 2026.

“Jadi, minuman ini akan dikonsumsi oleh atlet-atlet dunia,” kata Eva di acara peluncuran.

Baca juga: Tren Olahraga Lari, Solusi Ampuh Cegah Diabetes pada Gen Z

Powerade di Indonesia memiliki dua varian, yakni Active Blue dan Active White yang didesain untuk memenuhi kebutuhan spesifik yang berbeda.

Chintamy Ruliana Dewi, Brand Representative Powerade, Coca-Cola Indonesia, dalam acara yang sama menjelaskan bahwa Powerade Active Blue dirancang khusus untuk atlet dan mereka yang menjalani aktivitas dengan intensitas tinggi, sementara itu Active White ditujukan untuk konsumsi sehari-hari.

“Untuk yang White itu sendiri, dengan refreshment taste juga, flavors yang lebih segar,” tutur Chintamy.

Dalam acara ini, hadir juga selebriti Fanny Ghassani. Fanny yang dikenal aktif membagikan konten wellness di laman pribadinya mengatakan bahwa kedua varian Powerade menawarkan formula hidrasi yang sesuai dengan kebutuhannya.

"Membuat saya bisa leluasa memilih mana yang paling pas dengan fokus saya hari itu," ujar Fanny.

Baca juga: Nyeri Otot Setelah Olahraga, Normal dan Tanda Cedera?

Tag:  #manfaat #minuman #isotonik #untuk #merehidrasi #tubuh #dengan #cepat