5 Latihan Bodyweight untuk Bantu Mengecilkan Perut Buncit Setelah Usia 50

Perut buncit sering menjadi keluhan yang makin sulit diatasi setelah usia 50 tahun.

Namun, menurut pakar kebugaran, olahraga sederhana tanpa alat justru bisa membantu membakar lemak perut lebih efektif dibanding latihan gym tertentu.

Melansir Eat This, Not That! (9/5/2026), latihan bodyweight atau menggunakan berat tubuh sendiri dinilai mampu melatih banyak otot sekaligus, meningkatkan keseimbangan, serta membantu menjaga metabolisme tubuh tetap aktif seiring bertambahnya usia.

Direktur Kebugaran di Pritikin Longevity Center, Jaqueline Gavino, menjelaskan bahwa mengecilkan lemak perut setelah usia 50 tidak cukup hanya mengandalkan sit-up atau alat gym tertentu.

“Penurunan massa otot, perubahan hormon, dan berkurangnya aktivitas harian dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan penyimpanan lemak, terutama di area perut,” ujar Gavino.

Ia menambahkan, pembakaran lemak perut memerlukan kombinasi latihan seluruh tubuh, gerakan aktif sehari-hari, dan pola makan yang tepat.

Baca juga: Turun 69 Kg, Alison Hammond Ungkap Kunci Diet Tanpa Aturan Ekstrem

Mengapa latihan bodyweight dinilai efektif?

Menurut Gavino, latihan bodyweight melibatkan banyak kelompok otot dalam satu gerakan sehingga tubuh membutuhkan energi lebih besar saat bergerak.

Selain itu, olahraga jenis ini juga membantu memperkuat inti tubuh, menjaga mobilitas sendi, dan meningkatkan stabilitas tubuh tanpa memerlukan alat tambahan.

“Latihan seperti crunches saja sering kali tidak cukup untuk membantu mengurangi lemak di area perut,” katanya.

Baca juga: Membentuk Tubuh Berotot Tidak Perlu Diet Ekstrem, Ini Kuncinya

5 olahraga untuk membantu mengecilkan perut buncit

FREEPIK Ilustrasi olahraga. Lima gerakan sederhana tanpa alat ini disebut bisa membantu membakar lemak perut dan menjaga metabolisme tetap aktif setelah usia 50.

Berikut beberapa latihan bodyweight yang direkomendasikan:

1. Wall sit

Wall sit dilakukan dengan menempelkan punggung ke dinding lalu menurunkan tubuh seperti posisi duduk.

Latihan ini membantu melatih otot paha, inti tubuh, dan daya tahan otot bagian bawah.

Baca juga: Pria Ini Turun 45 Kg dengan Aplikasi Diet AI, Ahli Ingatkan Jangan Asal Ikut

2. Step-back lunges

Gerakan ini dilakukan dengan melangkahkan satu kaki ke belakang lalu menurunkan tubuh seperti posisi lunge.

Latihan ini membantu melatih keseimbangan sekaligus mengaktifkan otot kaki dan pinggul.

3. High plank

High plank termasuk latihan inti tubuh yang cukup efektif karena melibatkan otot perut, bahu, paha, hingga bokong secara bersamaan.

Posisi tubuh harus lurus sambil menahan berat badan menggunakan tangan dan kaki.

4. Side lunge

Side lunge dilakukan dengan melangkah ke samping lalu menurunkan tubuh pada satu sisi kaki.

Gerakan ini membantu memperkuat otot paha bagian dalam, pinggul, dan inti tubuh.

5. Glute bridge with chest fly

Latihan ini dimulai dengan posisi telentang sambil mengangkat pinggul membentuk bridge.

Gerakan tersebut membantu melatih otot bokong, perut, dan dada secara bersamaan.

Baca juga: Sudah Diet Tapi Gampang Gemuk, Ternyata Ini Alasan Medis di Balik Efek Yoyo

Aktivitas harian juga berpengaruh

Gavino menekankan bahwa aktivitas ringan sehari-hari juga berperan penting dalam menjaga pembakaran kalori tubuh.

Ia menjelaskan bahwa berjalan kaki, berdiri lebih sering, dan tetap aktif sepanjang hari dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi harian.

Karena itu, olahraga rutin perlu dibarengi dengan kebiasaan aktif agar hasil penurunan lemak perut lebih optimal, terutama setelah usia 50 tahun.

Baca juga: Diet Tak Harus Menyiksa, Menikmati Makanan Justru Bisa Bantu Turunkan Berat Badan

Tag:  #latihan #bodyweight #untuk #bantu #mengecilkan #perut #buncit #setelah #usia