6 Cara Menjaga Fokus Sepanjang Hari agar Produktif di Tempat Kerja

- Banyak orang mengira cara terbaik menjaga konsentrasi sepanjang hari adalah mengakali kantuk pada siang hari dengan tidur singkat 30 menit.

Kendati demikian, tingkat fokusmu sepanjang hari sangat ditentukan oleh rutinitas pagi. Apa yang kamu lakukan setelah bangun tidur berdampak langsung pada kebugaran pikiran hingga sore.

Lantas, apa saja kebiasaan pagi yang bisa membantumu tetap fokus sepanjang hari? Berikut Kompas.com rangkum, melansir Real Simple, Kamis (21/5/2026).

Baca juga: 5 Manfaat Power Nap Menurut Pakar, Salah Satunya Meningkatkan Fokus

Kebiasaan pagi untuk menjaga fokus sepanjang hari

1. Jauhkan gawai

Menurut terapis trauma somatik Chloë Bean, LMFT, langkah pertama yang dapat dilakukan adalah hindari memeriksa gawai sesaat setelah bangun tidur.

"Salah satu hal terbaik yang dapat kamu lakukan untuk fokus adalah menghindari langsung membanjiri sistem saraf dengan notifikasi, surel, dan media sosial pada saat kamu bangun tidur," ujar dia.

Menurut terapis sekaligus pendiri Out of the Woods Therapy, Laura Sgro, LCSW, kebiasaan langsung membuka gawai saat pertama kali membuka mata malah memanjakan otak dengan dopamin instan.

Kebiasaan ini membuat otak cenderung menolak tugas yang lebih berat atau kompleks sepanjang hari.

"Intinya, siklus ini merusak sistem imbalan di otak, sehingga kamu akan merasa jauh lebih sulit untuk fokus pada pekerjaan yang tidak memberikan kepuasan instan," jelas Sgro.

Terapis dan pendiri Yellow Chair Collective, Linda Yoon, LCSW, menyarankan agar tidak mengecek gawai selama 20 hingga 30 menit. Alihkan perhatianmu ke hal lain.

"Menyadari suhu air saat mencuci muka, menikmat teh atau kopi secara perlahan, mendengarkan suara di sekitar, atau sekadar melihat ke luar jendela," saran Bean.

2. Sempatkan bergerak 10 menit

Aktivitas fisik ringan melancarkan jalan untuk berkonsentrasi. Sgro menjelaskan, tubuh yang aktif menurunkan hormon stres dan meningkatkan oksigen ke otak.

Baca juga: 9 Kebiasaan Pagi yang Bisa Mengubah Hidup, Jangan Langsung Cek Ponsel

"Praktik ini juga membantumu tetap fokus pada momen saat ini, sekaligus meredam kecemasan berlebih yang sering muncul akibat tekanan pekerjaan atau sekolah," ucap dia.

"Stres sangat menghambat konsentrasi jangka panjang. Oleh karena itu, mengawali pagi dengan rutinitas yang menenangkan sangatlah penting," lanjut Sgro.

Olahraga tidak harus intens, jalan santai selama 10-15 ment saja sudah cukup sebelum memulai hari kerja.

3. Tentukan prioritas

Otak memiliki kapasitas pembuatan keputusan yang terbatas setiap hari. Tanpa titik fokus yang jelas untuk menyalurkan energi, perhatian dan fokusmu akan sangat mudah terpecah ke segala arah.

Oleh karena itu, tentukan prioritas sejak bangun tidur terkait apa saja yang perlu diselesaikan hari itu juga. Menurut Sgro, ini bisa dilakukan dalam waktu dua menit.

4. Cari hal yang dinantikan

Pilih satu kegiatan menyenangkan yang kamu nantikan. Mungkin itu makan siang favorit saat jam makan siang, menonton acara yang kamu nantikan saat pulang nanti, atau mandi sambil menyalakan lilin aromaterapi sebelum tidur.

"Memiliki sesuatu yang positif untuk dinantikan membantu mengatur stres dan memberi sistem saraf sensasi bahwa hidup tidak hanya tentang produktivitas dan tekanan," jelas Bean.

Baca juga: Pakai Teknik Pomodoro untuk Meningkatkan Fokus dan Produktivitas Kerja

5. Sarapan bergizi seimbang

Makan teratur sangat penting, terutama setelah berpuasa semalaman. Ahli gizi terdaftar dan pendiri Nutrition With Maddie, Maddie Pasquariello, MS, RDN, merekomendasikan persiapan sarapan praktis sejak malam sebelumnya agar kamu tidak terburu-buru saat pagi hari.

Jangan lupakan serat dan karbohidrat kompleks agar membuat perut merasa kenyang lebih lama.

"Sering kali, ketika kita mendapati fokus memudar pada siang hari, itu adalah hasil dari makanan yang tidak seimbang," kata Pasquariello.

Selain itu, mengonsums sarapan bergizi seimbang juga membantu menghindari gejala saluran pencernaan yang bermasalah seperti kembung atau sembelit.

Baca juga: Board Game Bantu Anak Lebih Fokus dan Kurangi Screen Time, Ini Kata Dokter

6. Jaga hidrasi tubuh

Awali pagimu dengan meminum air putih. Jika tidak terhidrasi dengan baik, tubuh akan bekerja jauh lebih keras hanya untuk mempertahankan fungsi dasar tubuh bekerja dengan optimal.

"Hasilnya adalah penurunan tingkat energi, fungsi kognitif, dan daya tahan fisik, serta peningkatan kelesuan, kelelahan, sifat lekas marah, dan kabut otak," jelas Pasquariello.

Tag:  #cara #menjaga #fokus #sepanjang #hari #agar #produktif #tempat #kerja