5 Minuman yang Bantu Turunkan Kolesterol saat Idul Adha

- Perayaan Idul Adha identik dengan berbagai olahan daging. Namun, konsumsi daging merah dan makanan tinggi lemak secara berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh jika tidak diimbangi pola makan sehat.

Kolesterol jahat atau LDL yang tinggi diketahui dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Maka dari itu, penting menjaga asupan makanan dan minuman setelah menikmati hidangan khas Idul Adha.

Selain mengatur porsi makan, beberapa jenis minuman juga diketahui dapat membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil. 

Berikut lima minuman yang dapat membantu menurunkan kolesterol setelah banyak makan daging saat Idul Adha, seperti dilansir Everyday Health, Rabu (27/5/2026).

Baca juga: Kolesterol Tinggi Sering Tanpa Gejala, Ini Cara Ceknya Menurut Dokter

5 Minuman yang bisa bantu turunkan kolesterol saat Idul Adha

1. Teh hijau 

Teh hijau menjadi salah satu minuman yang paling sering dikaitkan dengan kesehatan jantung. Minuman ini kaya antioksidan, terutama katekin dan polifenol, yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.

Menurut studi tahun 2023, konsumsi teh hijau dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL sekaligus menurunkan kolesterol total.

Selain itu, polifenol dalam teh hijau juga dikaitkan dengan penurunan kadar LDL atau kolesterol jahat.

Minuman ini cocok dikonsumsi setelah makan daging karena membantu tubuh melawan efek lemak berlebih. Namun, teh hijau tetap sebaiknya diminum tanpa tambahan gula berlebihan agar manfaatnya lebih optimal.

Meski aman bagi kebanyakan orang, National Center for Complementary and Integrative Health mengukap , konsumsi teh hijau dalam jumlah terlalu banyak juga perlu diperhatikan. Sebab, kandungan kafeinnya dapat memicu gangguan tidur atau jantung berdebar pada sebagian orang.

Baca juga: Bagaimana Teh Hijau Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan?

2. Jus buah berry

Buah berry seperti blueberry dan stroberi diketahui mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan pembuluh darah dan jantung.

Blueberry mengandung pektin, yaitu serat larut yang dapat membantu menurunkan kadar LDL dalam darah.

Sementara itu, stroberi mengandung flavonoid dan antosianin yang dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.

Mengonsumsi jus berry tanpa tambahan gula bisa menjadi pilihan sehat setelah menyantap makanan tinggi lemak saat Idul Adha.

Selain membantu mengontrol kolesterol, jus berry juga memberi sensasi segar dan membantu memenuhi kebutuhan vitamin tubuh setelah mengonsumsi makanan berat.

Baca juga: Minuman Chia Seed Viral untuk Diet, Ahli Gizi Ingatkan Risiko Ini

3. Susu oat 

Susu oat atau oat milk kini semakin populer sebagai alternatif susu rendah lemak. Minuman ini mengandung beta-glukan, yaitu serat larut yang dikenal baik untuk membantu mengontrol kolesterol.

Menurut data dari University of Illinois Urbana-Champaign, beta-glukan bekerja dengan cara mengikat kolesterol selama proses pencernaan, kemudian membuangnya melalui sistem ekskresi tubuh.

Karena itu, susu oat dapat menjadi pilihan minuman yang baik dikonsumsi saat Idul Adha, terutama setelah menyantap sate atau gulai yang tinggi lemak.

Selain membantu menjaga kolesterol, susu oat juga membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu mengurangi keinginan makan berlebihan.

Baca juga: Daging Kambing vs Sapi, Mana yang Lebih Aman untuk Pengidap Hipertensi?

4. Jus bit 

Jus bit dikenal memiliki warna merah keunguan yang khas. Warna ini berasal dari pigmen betanin yang juga memiliki sifat antioksidan.

Penelitian menunjukkan jus bit dapat membantu menurunkan kadar LDL sekaligus meningkatkan HDL atau kolesterol baik.

Selain itu, jus bit juga diketahui bermanfaat untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Hal ini penting karena konsumsi makanan tinggi garam dan lemak saat Idul Adha dapat memengaruhi kesehatan pembuluh darah.

Mengonsumsi jus bit secara rutin dalam jumlah wajar dapat membantu menjaga kesehatan jantung, terutama bagi orang yang memiliki riwayat kolesterol tinggi.

Baca juga: Menkes Ungkap Penyebab Kolesterol Naik setelah Makan Daging Kambing

5. Teh jahe 

Jahe sudah lama dikenal sebagai bahan herbal yang baik untuk kesehatan tubuh. Selain membantu meredakan mual dan menghangatkan badan, jahe juga dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan trigliserida.

Akar jahe dapat membantu menurunkan LDL dan kadar lemak dalam darah. Teh jahe hangat cocok diminum setelah menikmati hidangan daging karena memberi rasa nyaman pada perut sekaligus membantu pencernaan.

Namun, konsumsi jahe tetap perlu diperhatikan bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat tertentu karena dapat memengaruhi kerja obat.

Meski beberapa minuman di atas dapat membantu menjaga kadar kolesterol, pola makan seimbang tetap menjadi kunci utama. 

Saat Idul Adha, masyarakat disarankan tidak berlebihan mengonsumsi daging dan tetap memperbanyak sayur, buah, serta air putih agar kesehatan tubuh tetap terjaga.

Baca juga: Diet Oatmeal Lebih Cepat Turunkan Kolesterol, Ini Hasil Penelitiannya

Tag:  #minuman #yang #bantu #turunkan #kolesterol #saat #idul #adha