Studi Ungkap Minum Kopi 2–3 Cangkir Sehari Bisa Bantu Kurangi Stres

– Minum kopi tidak hanya membantu meningkatkan energi, tetapi juga berpotensi memberikan manfaat bagi kesehatan mental.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat berkaitan dengan penurunan risiko berbagai gangguan kesehatan, termasuk stres dan gangguan suasana hati.

Dokter Kyra Bobinet menjelaskan bahwa konsumsi kopi dalam jumlah tertentu memang dapat berkaitan dengan kesehatan mental.

“Untuk sebagian besar orang dewasa, konsumsi kopi dalam jumlah sedang sekitar dua hingga tiga cangkir per hari, kemungkinan tidak berbahaya dan bahkan dapat dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah terhadap gangguan suasana hati dan stres dalam jangka panjang,” ujarnya, dikutip dari Prevention, Selasa (14/4/2026).

Baca juga: Ingin Sehat sampai Tua? Lakukan Kebiasaan Pagi Ini Sebelum Minum Kopi

Temuan ini sejalan dengan sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Journal of Affective Disorders.

Penelitian tersebut melibatkan lebih dari 460.000 partisipan yang dipantau selama sekitar 13 tahun. 

Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang rutin minum kopi, terutama sekitar dua hingga tiga cangkir per hari, memiliki risiko lebih rendah mengalami gangguan suasana hati seperti depresi dan bipolar, serta gangguan terkait stres seperti kecemasan.

Jumlah Ideal Minum Kopi

Para peneliti menemukan bahwa manfaat kopi tidak berlaku dalam semua jumlah konsumsi.

Bobinet menjelaskan bahwa hubungan antara konsumsi kopi dan kesehatan mental berbentuk seperti kurva “J”, di mana manfaat mulai terlihat saat seseorang mulai mengonsumsi kopi dan mencapai titik optimal di kisaran dua hingga tiga cangkir per hari.

Namun, konsumsi kopi yang berlebihan justru dapat mengurangi manfaat tersebut, bahkan berpotensi meningkatkan risiko gangguan suasana hati.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Minum Kopi untuk Kesehatan Jangka Panjang?

Mengapa Kopi Bisa Mengurangi Stres?

Para ahli menjelaskan bahwa efek ini berkaitan dengan kandungan senyawa aktif dalam kopi.

Bobinet menekankan bahwa kopi tidak hanya mengandung kafein, tetapi juga ratusan senyawa lain yang bermanfaat.

“Kopi mengandung ratusan senyawa bioaktif, termasuk antioksidan dan polifenol, yang memiliki efek antiinflamasi dan dapat mendukung kesehatan otak dalam jangka panjang,” jelasnya.

Selain itu, kafein dalam kopi juga dapat memengaruhi sistem saraf dengan meningkatkan aktivitas dopamin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur suasana hati dan motivasi.

Kondisi ini dapat membuat seseorang merasa lebih fokus, berenergi, dan lebih mampu menghadapi stres.

Tidak Berlaku untuk Semua Jenis Kopi

Menariknya, manfaat tersebut tidak ditemukan pada konsumsi kopi tanpa kafein atau decaf.

Penelitian menunjukkan bahwa efek positif terhadap kesehatan mental lebih berkaitan dengan kandungan kafein dalam kopi.

Meskipun demikian, hasil penelitian ini bersifat asosiasi, sehingga belum dapat membuktikan hubungan sebab-akibat secara langsung.

Baca juga: Tren Mencampur Kopi dan Teh dengan Buah, Sehatkah? Ini Kata Ahli Gizi

Tetap Perhatikan Batas Konsumsi

Para ahli mengingatkan bahwa konsumsi kopi tetap perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu.

Bobinet menegaskan bahwa kopi tidak dapat dijadikan sebagai cara utama untuk mengatasi stres atau gangguan mental.

“Ini bukan berarti kopi bisa digunakan sebagai cara untuk mengobati stres atau depresi. Kopi hanyalah salah satu faktor gaya hidup, bukan pengganti perawatan medis,” tegasnya.

Sementara itu, ahli gizi Alexander Leritz menambahkan bahwa konsumsi kopi tetap perlu diperhatikan, terutama bagi orang yang sensitif terhadap kafein.

“Jika Anda sensitif terhadap kafein, sebaiknya tetap memperhatikan batas konsumsi agar tidak mengganggu tidur atau memperburuk kecemasan,” sarannya.

Baca juga: 6 Manfaat Minum Kopi Hitam Tanpa Gula dan Batas Aman Konsumsinya

Pentingnya Pola Hidup Seimbang

Para ahli menekankan bahwa manfaat kopi hanya merupakan salah satu bagian dari gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Menjaga pola makan seimbang, tidur cukup, serta mengelola stres dengan baik tetap menjadi faktor utama dalam menjaga kesehatan mental.

Dengan konsumsi yang tepat, kopi dapat menjadi bagian dari gaya hidup yang mendukung kesejahteraan, bukan sebagai solusi utama untuk mengatasi masalah kesehatan mental.

Tag:  #studi #ungkap #minum #kopi #cangkir #sehari #bisa #bantu #kurangi #stres