5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Menstruasi agar Nyeri Tak Memburuk

- Tidak semua makanan yang diidamkan saat haid benar-benar baik untuk tubuh. Beberapa justru dapat memperparah gejala menstruasi seperti kram, perut kembung, perubahan suasana hati, hingga rasa lelah berlebihan.

Dokter kandungan dari New York Gynecology Surgery and Endometriosis, Dr. Pankaj Singhal menjelaskan, ngidam saat menstruasi adalah respons biologis yang nyata.

“Perempuan sering menganggap ngidam ini sebagai kelemahan diri, padahal sebenarnya itu sinyal dari perubahan biokimia nyata dalam tubuh,” ujarnya, dikutip dari HuffPost, Sabtu (9/5/2026).

Baca juga: Mengapa Mood Lebih Sensitif Saat Menstruasi? Ini Penjelasan Psikiater

Jika sinyal tersebut direspons dengan makanan yang salah, kondisi tubuh saat menstruasi justru bisa terasa lebih buruk. Berikut lima makanan yang sebaiknya dibatasi saat haid.

5 Makanan yang sebaiknya dihidari saat menstruasi

1. Cokelat susu

Cokelat adalah makanan yang paling sering dicari saat menstruasi. Banyak orang merasa lebih nyaman setelah memakannya.

Menurut Dr. Singhal, hal ini terjadi karena tubuh sedang mengalami penurunan magnesium.

“Tubuh kamu sebenarnya mengejar kebutuhan magnesium yang sah, tetapi dibungkus dalam pilihan yang salah,” katanya.

Cokelat susu memang mengandung magnesium, tetapi kadar gula yang tinggi dapat memicu lonjakan gula darah lalu menurunkannya secara drastis.

Akibatnya, mood swing dan rasa lelah justru semakin terasa. Ahli gizi Kristen Kuminski menambahkan, gula berlebih juga dapat memicu peradangan dan membuat perut terasa lebih kembung.

Sebagai alternatif, pilih dark chocolate dengan kandungan kakao minimal 70 persen dalam porsi kecil.

2. Keripik dan camilan asin

Saat haid, banyak perempuan tiba-tiba ingin makan makanan gurih dan asin.

Menurut para ahli, perubahan hormon memengaruhi aldosteron, hormon yang mengatur keseimbangan natrium dan cairan tubuh. Kondisi ini memicu keinginan untuk mengonsumsi garam.

Namun, memenuhi keinginan itu dengan keripik justru bisa memperburuk retensi cairan.

Baca juga: 6 Tips Membuat Menstruasi Lebih Nyaman Bebas Keluhan

“Natirum adalah pemicu terbesar retensi air, kembung, dan nyeri payudara yang sering dikeluhkan pasien saya,” ujar Dr. Singhal.

Sebagai gantinya, pilih biji labu panggang yang tetap gurih sekaligus kaya magnesium. 

3. Daging merah berlebihan

Daging merah sering direkomendasikan saat menstruasi karena kandungan zat besinya yang membantu menggantikan darah yang hilang.

Namun dokter kandungan Dr. Meghan Rattigan mengingatkan agar konsumsinya tidak berlebihan.

“Daging merah tinggi prostaglandin yang dapat memperparah kram menstruasi,” jelasnya.

Prostaglandin adalah senyawa mirip hormon yang membantu rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisan dinding rahim.

Semakin tinggi kadarnya, kontraksi bisa semakin kuat dan nyeri menstruasi bertambah. Sebagai pengganti, pilih sumber zat besi nabati seperti bayam, kacang-kacangan, atau lentil.

4. Minuman berkafein tinggi

Saat tubuh terasa lemas saat haid, kopi sering menjadi pilihan utama. Dr. Singhal menilai, rasa lelah saat menstruasi memang nyata karena tubuh kehilangan darah dan kualitas tidur sering terganggu.

Namun konsumsi kafein berlebihan justru bisa memperburuk kondisi.

“Kafein dapat menyempitkan pembuluh darah, yang berpotensi memperparah kram sekaligus mengganggu tidur,” kata Kuminski. 

Padahal, tubuh sangat membutuhkan istirahat selama menstruasi. Alternatif yang lebih aman adalah teh herbal, matcha rendah kafein, atau air kelapa yang kaya elektrolit.

5. Es krim dan produk susu tinggi lemak

Es krim sering menjadi pelarian emosional saat haid. Sensasi dingin, manis, dan creamy memang memberi kenyamanan sesaat. Namun efeknya pada tubuh bisa sebaliknya.

“Produk susu dapat meningkatkan produksi prostaglandin, yaitu senyawa yang bertanggung jawab terhadap nyeri dan peradangan,” tutur Dr. Singhal.

Terlalu banyak es krim berpotensi membuat kram terasa lebih intens. Jika tetap ingin makanan manis, coba smoothie pisang beku dengan bubuk kakao atau dessert berbasis santan.

Pilihan ini tetap memuaskan keinginan tanpa berisiko memperburuk gejala.

Baca juga: Mengapa Tubuh Mudah Lelah Saat Menstruasi? Dokter Ungkap Penyebabnya

Tag:  #makanan #yang #sebaiknya #dihindari #saat #menstruasi #agar #nyeri #memburuk