Usir Stres Saat Kembali Kerja Usai Libur Lebaran, Termasuk Pagi Tanpa Gawai

- Masa libur panjang dan cuti bersama Lebaran 2026 kini telah resmi berakhir.

Setelah berhari-hari terbiasa bangun agak siang dan bersantai bersama keluarga, hari pertama kembali ke kantor terasa berat.

Membayangkan pekerjaan yang menanti, bisa membuat pagi hari terasa mengintimidasi. Namun, memiliki rutinitas yang tepat di awal hari mampu membawa perubahan besar, mengutip CNBC Make It, Rabu (25/3/2026).

Riset berjudul "How People Wake Up is Associated with Previous Night’s Sleep Together with Physical Activity and Food intake" menunjukkan, kebiasaan pagi yang konsisten dapat menekan tingkat stres, mendongkrak energi, sekaligus meningkatkan produktivitas saat kamu kembali ke meja kerja.

Baca juga: Kembali Kerja Setelah Liburan? Ini Tips Psikolog agar Tidak Stres

Awali Hari Kerja Tanpa Beban

Jika kamu ingin membangun kembali ritme kerja pasca-Idul Fitri, tetapi bingung harus memulai dari mana, ada tiga hal yang direkomendasikan untuk menyambut hari pertamamu bekerja dengan suasana hati yang gembira.

Menetapkan niat untuk hari itu

Menurut psikolog Jessica Jackson, langsung memeriksa kalender, daftar tugas, atau kotak masuk surel kantormu begitu membuka mata, justru akan memperburuk keadaan emosional.

"Deretan hal tersebut langsung membuatmu memulai hari dengan suasana stres, dan memberi tahu otakmu untuk masuk ke mode panik,” kata Jackson, yang juga menjabat sebagai manajer strategi klinis kesetaraan kesehatan mental di Modern Health.

Sebagai alternatif, Jackson menyarankan untuk mengawali pagi dengan meditasi niat (intention meditation). Duduklah dalam hening selama beberapa menit, tarik napas dalam-dalam, lalu tentukan satu kata atau kalimat yang akan menjadi penunjuk arahmu hari itu.

“Kamu dapat mengatakan pada diri sendiri, ‘Niat saya untuk hari ini adalah untuk merasa sukses’ atau ‘Saya ingin merasa nyaman hari ini’, dan memikirkan apa yang secara realistis dapat kamu capai dalam 24 jam ke depan untuk merasakan hal itu,” jelas Jackson.

“Itu juga bisa berupa satu kata yang ampuh seperti ‘rasa syukur’ yang akan memandu bagaimana kamu bereaksi dan merenungkan apa pun yang terjadi sepanjang hari,” sambungnya.

Menetapkan niat sebelum bekerja di pagi hari merupakan kunci untuk menjaga fokus pada prioritas dan nilai-nilai diri.

Baca juga: Tips Kembali Produktif Bekerja Usai Libur Lebaran 2026

Dok 1m1 Coworking Space Ilustrasi bekerja di 1m1 Coworking Space.

Jackson menekankan bahwa ritual ini tidak hanya membuatmu lebih terarah, tetapi juga memberikan energi positif agar lebih bersemangat menjalani hari, alih-alih terjebak dalam kecemasan memikirkan daftar pekerjaan yang menanti

Pilih ritual tanpa gawai dan patuhi

Tantangan terbesar di era digital adalah dorongan untuk langsung mengecek layar gawai. Psikolog asal Denver, Colorado, Amerika Serikat, Debbie Sorensen, menegaskan bahwa menjauhkan diri dari teknologi sesaat setelah bangun tidur adalah cara terbaik menyegarkan pikiran.

Menatap gawai di pagi hari mempersiapkan otak menerima gangguan dan rentan memicu respons stres.

Sebaiknya, temukan aktivitas luring yang mampu mengisi ulang energimu, seperti membaca buku, menulis jurnal, atau sekadar berjalan-jalan menghirup udara pagi.

Baca juga: 7 Cara Terapkan Kembali Work Life Balance Usai Libur Lebaran

Manfaat aktivitas santai tanpa koneksi internet ini akan bertahan lama karena kamu memulai hari dengan perasaan lebih tenang.

"Ini memberimu energi berkelanjutan untuk membantumu menjalani hari dan mengendalikan stres," tambahnya.

Sisipkan kegiatan yang menyenangkan

Memasukkan unsur kesenangan ke dalam rutinitas pagi sering kali dipandang sebelah mata, padahal dampaknya sangat signifikan.

Psikolog Laura Pendergrass menyarankan untuk mencari satu hal kecil yang mampu memancing tawamu di pagi hari guna mendongkrak hormon endorfin.

Hal ini bisa berupa mendengarkan lagu favorit sambil bersiap-siap menuju kantor, atau menelepon teman kerja untuk saling mengucapkan semangat di hari pertama masuk kerja.

“Perawatan diri dalam bentuk kesenangan sama pentingnya dengan hal lain yang kita lakukan untuk merawat diri kita sendiri,” terang dia.

Pendergrass sendiri membiasakan diri menonton tayangan dokumenter yang menginspirasi selama beberapa menit sebelum bekerja guna memperbaiki suasana hatinya.

“Kita menyadari pentingnya waktu istirahat bagi anak-anak. tetapi kita melupakan pentingnya bermain sebagai orang dewasa,” ucap Pendergrass.

Baca juga: 4 Tips Mengelola Kecemasan Saat Kembali Bekerja di Kantor

Tag:  #usir #stres #saat #kembali #kerja #usai #libur #lebaran #termasuk #pagi #tanpa #gawai