Latihan Beban Ternyata Sama Pentingnya dengan Kardio saat Diet, Ini Penjelasannya

Banyak orang langsung memilih kardio saat ingin menurunkan berat badan, seperti lari atau bersepeda, padahal latihan beban juga punya peran yang tidak kalah penting.

Ahli kesehatan menyebut, menggabungkan latihan beban dan kardio justru bisa membantu hasil diet menjadi lebih maksimal.

Baca juga: Menkes Ingatkan Berat Badan Bisa Naik Setelah Lebaran, Ini Penyebabnya

Tidak hanya lemak, tubuh juga kehilangan otot saat diet

Saat berat badan turun, tubuh tidak hanya membakar lemak, tetapi juga bisa kehilangan massa otot.

Melansir Eating Well (24/3/2026), hal ini sering terjadi jika hanya mengurangi makan tanpa diimbangi latihan beban. Padahal, otot berperan penting dalam menjaga tubuh tetap kuat dan sehat.

Wendy Batts, M.S., ahli ilmu olahraga, mengatakan bahwa otot membantu tubuh membakar lebih banyak kalori.

“Semakin banyak otot yang dimiliki, semakin banyak kalori yang bisa dibakar,” ujarnya.

Baca juga: Makan Banyak Saat Lebaran Bikin Berat Badan Naik? Ini Kata Ahli Gizi

Latihan beban tetap membakar kalori setelah selesai

FREEPIK Ilustrasi olahraga. Latihan beban ternyata punya peran penting dalam membantu proses penurunan berat badan selain kardio.

Berbeda dengan yang banyak orang kira, manfaat latihan beban tidak berhenti saat olahraga selesai.

Tubuh masih tetap membakar kalori beberapa jam setelah latihan, yang dikenal sebagai efek afterburn.

Penelitian menunjukkan bahwa metabolisme tubuh bisa tetap meningkat hingga lebih dari 14 jam setelah latihan. Kondisi ini membuat latihan beban ikut membantu proses penurunan berat badan.

Baca juga: Rutin Lari 5 Km Setelah Subuh, Cara Gilang Turunkan Berat Badan 13 Kg

Manfaatnya tidak hanya untuk menurunkan berat badan

Latihan beban juga punya manfaat lain yang tidak kalah penting bagi kesehatan.

Batts menjelaskan bahwa latihan ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan kekuatan. Selain itu, latihan beban juga dapat mengurangi risiko cedera saat beraktivitas sehari-hari.

Beberapa penelitian juga menunjukkan latihan ini dapat membantu menurunkan risiko penyakit seperti sindrom metabolik.

Latihan beban tidak hanya berdampak pada otot, tetapi juga pada kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Latihan ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan respons insulin.

Beberapa penelitian juga menyebut latihan beban dapat membantu menjaga fungsi otak tetap baik.

Manfaat ini membuat latihan beban penting untuk kesehatan jangka panjang, bukan hanya soal penampilan.

Baca juga: Dari 85 Kg ke 72 Kg, Diet IF 18:6 Jadi Cara Gilang Turunkan Berat Badan

Cara mulai latihan beban tanpa takut berlebihan

Banyak orang ragu mencoba latihan beban karena takut tubuh menjadi terlalu berotot.

Namun, Batts menjelaskan bahwa latihan untuk menurunkan berat badan berbeda dengan latihan untuk membentuk tubuh seperti binaragawan.

Ia menyarankan memulai dengan beban ringan atau menggunakan berat tubuh sendiri. Latihan bisa dilakukan dengan 12 hingga 15 repetisi sambil tetap menjaga teknik yang benar.

Latihan beban juga tidak harus dilakukan di gym atau menggunakan alat mahal.

Batts menyarankan memanfaatkan barang di rumah seperti botol air atau keranjang cucian sebagai beban. Cara ini bisa menjadi langkah awal yang sederhana dan mudah dilakukan.

Seiring waktu, beban bisa ditambah secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

Baca juga: Tak Perlu Diet Ketat, Ini 10 Pola Makan Terbaik untuk Turun Berat Badan

Konsistensi jadi kunci utama

Hasil dari latihan tidak datang secara instan.

Latihan perlu dilakukan secara rutin agar tubuh bisa beradaptasi dan menunjukkan perubahan.

Selain itu, otot juga membutuhkan waktu istirahat untuk pulih setelah latihan. Dengan pola yang konsisten, manfaat latihan beban akan terasa dalam jangka panjang.

Latihan beban menjadi bagian penting dalam program diet karena membantu menjaga otot dan meningkatkan pembakaran kalori.

Dengan menggabungkannya bersama kardio, proses menurunkan berat badan bisa berjalan lebih efektif dan sehat.

Tag:  #latihan #beban #ternyata #sama #pentingnya #dengan #kardio #saat #diet #penjelasannya