12 Kebiasaan untuk Menjaga Kesehatan Perempuan Menurut Pakar

Menjaga kesehatan tidak hanya berarti menghindari penyakit.

Bagi perempuan, kesehatan yang optimal juga mencakup keseimbangan fisik, mental, dan emosional yang mendukung kualitas hidup sehari-hari.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan sederhana yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jangka panjang.

Mulai dari menjaga pola makan hingga mengelola stres, langkah-langkah kecil ini dapat membantu perempuan tetap sehat di berbagai tahap kehidupan.

Berikut 12 kebiasaan sehat yang dianjurkan oleh Dr. Jillian Foglesong Stabile, MD, FAAFP, DABOM, dokter keluarga dan spesialis pengelolaan obesitas dari Washington, Amerika Serikat, untuk membantu menjaga kesehatan perempuan, seperti dikutip dari Healthline.

1. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat tulang dan otot, serta mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Tak hanya itu, olahraga juga diketahui dapat membantu memperbaiki suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

Orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 menit per minggu atau aktivitas intensitas tinggi selama 75 menit per minggu.

2. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang

Pola makan sehat berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Perempuan disarankan memperbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian utuh, protein tanpa lemak, dan lemak sehat. Sebaliknya, batasi makanan tinggi gula tambahan, garam, dan lemak jenuh.

Nutrisi yang baik membantu menjaga berat badan ideal sekaligus mendukung kesehatan jantung, tulang, dan sistem kekebalan tubuh.

3. Menjaga berat badan yang sehat

Berat badan yang terlalu tinggi maupun terlalu rendah dapat memengaruhi kesehatan.

Menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, hingga beberapa jenis kanker.

Cara terbaik mencapainya adalah dengan mengombinasikan pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang rutin.

4. Tidur yang cukup dan berkualitas

Tidur memiliki peran penting dalam proses pemulihan tubuh.

Kurang tidur dapat memengaruhi konsentrasi, suasana hati, daya tahan tubuh, hingga kesehatan jantung.

Sebagian besar orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Baca juga: Bukan Hanya Mental, Studi Ungkap Stres Kronis Bisa Pengaruhi Fisik

Google Gemini AI Ilustrasi olahraga wall sit. Lima gerakan sederhana tanpa alat ini disebut bisa membantu membakar lemak perut dan menjaga metabolisme tetap aktif setelah usia 50.

5. Mengelola stres dengan baik

Stres yang berlangsung terus-menerus dapat berdampak pada kesehatan fisik maupun mental.

Karena itu, penting untuk menemukan cara sehat dalam mengelola stres, seperti berolahraga, meditasi, melakukan hobi, atau meluangkan waktu bersama orang-orang terdekat.

6. Tidak merokok

Merokok merupakan salah satu faktor risiko utama berbagai penyakit serius, termasuk kanker paru-paru, penyakit jantung, dan stroke.

Menghindari rokok atau berhenti merokok menjadi salah satu langkah terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan memperpanjang harapan hidup..

7. Menjaga kesehatan reproduksi

Kesehatan reproduksi merupakan bagian penting dari kesehatan perempuan.

Pemeriksaan rutin, memahami siklus menstruasi, dan berkonsultasi dengan tenaga kesehatan ketika mengalami keluhan dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini.

8. Melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala

Pemeriksaan kesehatan rutin membantu mengidentifikasi faktor risiko atau penyakit sebelum berkembang menjadi lebih serius.

Skrining tekanan darah, kolesterol, gula darah, serta pemeriksaan kesehatan reproduksi dapat membantu menjaga kesehatan jangka panjang.

9. Menjaga kesehatan mental

Kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik.

Perempuan perlu memberi ruang untuk beristirahat, menjaga hubungan sosial yang sehat, dan mencari bantuan profesional apabila mengalami masalah kesehatan mental yang mengganggu aktivitas sehari-hari.

Baca juga: Bukan Cuma Hemat, Memasak di Rumah Ternyata Baik untuk Mental dan Jantung

10. Menjaga kesehatan tulang

Perempuan memiliki risiko lebih tinggi mengalami osteoporosis seiring bertambahnya usia.

Untuk menjaga kesehatan tulang, pastikan kebutuhan kalsium dan vitamin D tercukupi serta lakukan latihan beban atau aktivitas fisik yang memperkuat tulang secara rutin.

11. Merawat kesehatan mulut dan gigi

Kesehatan mulut tidak boleh diabaikan karena berkaitan dengan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Menyikat gigi dua kali sehari, menggunakan benang gigi, dan melakukan pemeriksaan gigi secara rutin dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan mulut.

Menjalani gaya hidup sehat tidak harus dilakukan sekaligus. Perubahan kecil yang dilakukan secara bertahap dan konsisten sering kali memberikan hasil yang lebih baik dalam jangka panjan

Tag:  #kebiasaan #untuk #menjaga #kesehatan #perempuan #menurut #pakar